Программа тренировок для всего тела, выполняемая пять раз в неделю.
imdb.com
Кино и идеальное тело
Предположим, что внеземные существа посетили Землю и, изучая нашу планету, решили бы просмотреть… идеальное мужское телосложениеВ качестве примера безупречного стандарта можно привести героя Ахилла, сыгранного Брэдом Питтом в фильме Вольфганга Петерсена «Троя» (2004). Актер уже демонстрировал впечатляющую форму в «Бойцовском клубе» Дэвида Финчера пять лет до этого, но в историческом эпосе на его теле сделан особый акцент.
Перед появлением социальных сетей популярные актеры долгое время служили примером для подражания и источником вдохновения. Если обычно внимание уделялось поведению и харизме, то в 1980-х на первый план вышла телесность. Супермускулистые герои боевиков Сильвестра Сталлоне, Арнольда Шварценеггера и других пропагандистов бодибилдинга смотрели на вас с экранов и постеров, призывая… заняться силовыми тренировками.
В девяностые и нулевые идеал стройности стал более распространенным, поп-звезды демонстрировали рельеф мускулатуры, а не просто массу. Сегодня стандартом принято среднее: мужчина должен быть накаченным, но легким и подвижным. Образ Ахилла двадцать одного года назад воплотил эту идею наилучшим образом.
Проблема Брэда Питта
В историческом эпосе Петерсена Брэд Питт воплощает Ахилла — главного героя античных сказаний, мифического полубога-получеловека. Сказания о его подвигах передавались из поколения в поколение на протяжении тысячелетий не благодаря научным достижениям или поэтическому дару, а потому что Ахилл являлся одним из самых страшных воинов в истории. подготовка к роли требовала серьезного подхода.
Для убедительного воплощения древнегреческого героя Питу необходимо было добавить мышечной массы к своей изящной и рельефной фигуре. В помощь ему пришёл Даффи Гейвер — бывший моряк, ставший известным физиотерапевтом. Специалист подчеркнул, что клиент был гибким и хорошо тренированным, но увеличить размер мышц всё же нужно.
Обсуждали, что считается эстетически привлекательным для мужского тела. Посмотрите на борцов греко-римского стиля – они не выглядят так, будто слишком усердствуют в спортзале. Просто делают свою работу и восхитительно смотрятся. Не хотели, чтобы зрители фильма говорили: «Вот он наверняка много жмёт». Это было бы лишним для кинокартины. , — рассказал тренер.
Питт и Гейвер приступили к работе с двумя главными целями: мышцы актера должны были выглядеть функциональными, а не только привлекательными эстетически. Нужно было также избежать чрезмерно развитой груди, чтобы плечи и руки не казались меньше. Поэтому большая часть тренировок была посвящена развитию спины, плеч и рук.
Как Брэд Питт тренировался для роли
Для формирования отличной фигуры необходимо обладать сильной спиной, развитыми плечами и руками. В этом случае не придётся волноваться о диспропорциях. — Говорит Гейвер. Тренер сообщил об упорной работе Брэда Питта, который пять дней в неделю повторял одну и ту же тренировку и достиг совершенного тела. Видно на экране с первого взгляда.
Вот как тренировался актер каждый день:
- Отжимания — 3 подхода по 10 повторений.
- Подтягивания — 3 подхода по 10 повторений.
- Воздушные приседания — 3 подхода по 10 повторений.
- Выполняйте тягу верхнего блока к подбородку в течение 5 подходов, уменьшая количество повторений в каждом следующем подходе: 20, 15, 12, 10 и 8.
- Тяга Т-грифа — 5 подходов по 10 повторений.
- Отжимания (снова) — 5 подходов по 10 повторений.
- Выполнить тягу гантелей в наклоне, 5 подходов по 10 раз.
- Упражнение гиперэкстензия ягодичных мышц: четыре подхода по десяти повторений.