Фитнес-звезда с 1 миллионом подписчиков раскрыла чудесный секрет похудения: Мне помог этот простой лайфхак
Хотите похудеть максимально быстро и без проблем? Фитнес-блогер Анна Виктория уверена, что в этом вам поможет интервальное голодание.
Кто такая Анна Виктория?
В соцсетях много фитнес-экспертов, но Анна Виктория выделяется своим доступным подходом тренировкам и питанию. Собственный путь Виктории начался после шести лет употребления фастфуда три раза в день.
«Я даже не понимала, что плохо питаюсь. Для меня еда означала потребление самых вкусных блюд. Все, что я делала, это переедала — ела до тех пор, пока мой разум не был удовлетворен».
анна виктория Фитнес-тренер
В конце концов, все это привело к экстренному посещению больницы. Врачи объяснили Виктории, что она разрушает свое здоровье и должна перейти на правильное питание. С этого момента начался путь Виктории в фитнесе.
Виктория начала изучать здоровье и фитнес. Она завела свой первый аккаунт в соцсетях в 2012 году, чтобы фиксировать свои результаты. Со временем на девушку подписались первые подписчики, сейчас их — больше миллиона.
Виктория часто рассказывала подписчикам, как правильно худеть. Об этом она знает на своем опыте — на ее странице зафиксированы результаты ее личного похудения. И одним их самых эффективных приемов похудеть и не вернуться к прежнему весу, по мнению, Виктории это интервальное голодание.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Что такое интервальное голодание и как его практиковать?
Интервальное голодание — это подход к питанию, который включает периоды голодания и периоды питания. Вот некоторые популярные схемы интервального голодания для похудения.
Метод 16/8
Этот метод включает 16-часовой период голодания, за которым следует 8-часовой период питания. В течение 8 часов вы можете употреблять пищу из своего обычного рациона. В остальное время следует воздерживаться от приема пищи. Например, вы можете начать голодание в 20:00 и завершить его в 12:00 следующего дня.
Метод 20/4
Этот метод включает 20-часовой период голодания, за которым следует 4-часовой период питания. В течение 4 часов вы можете употреблять пищу в пределах своего обычного рациона. В остальное время следует воздерживаться от приема пищи. Например, вы можете начать голодание в 18:00 и завершить его в 14:00 следующего дня.
Подход 5:2
В этом подходе вы едите обычно в течение 5 дней в неделю, а в оставшиеся 2 дня ограничиваете свой прием калорий до 500-600 в день. Для этого можно выбрать любые два непоследовательных дня недели для голодания.
Как начать практиковать интервальное голодание?
Чтобы безопасно сесть на интервальное голодание в первый раз, Виктория рекомендует следовать следующим рекомендациям:
Начните с постепенного введения интервального голодания. Например, можно начать с метода 16/8, где 16 часов — период голодания, а 8 часов — период питания. Постепенно увеличивайте продолжительность периода голодания по мере приспособления организма.
Следите за тем, что вы едите. Придерживайтесь здорового и сбалансированного рациона питания во время периода, когда вы принимаете пищу. Включайте разнообразные продукты, в том числе овощи, фрукты, белки и здоровые жиры.
Прислушивайтесь к своему телу. Обратите внимание на свое самочувствие и реакцию организма. Если вы чувствуете себя плохо или испытываете проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом или диетологом.
Пейте больше воды. Помните, что обильное питье снижает чувство голода и делает вас здоровее. Помните о важности употребления достаточного количества воды в течение дня. Вы можете поставить себе упоминание на смартфоне или купить специальную бутылку, которая будет напоминать вам пить.
Помните про важность дисциплины. Старайтесь поддерживать регулярность в графике интервального голодания. Это поможет вашему организму привыкнуть к новому режиму.