Американские тренеры Эрик Сунг и Джордан Смит рассказали изданию Daily Mail, сколько упражнений в течение тренировки необходимо выполнять для получения качественного результата. Переусердствовать не стоит.
Многие считают, что хорошая тренировка в зале — это работа до последних сил, однако это совершенно не так. Зачастую новичкам требуется выполнять не более 3-8 упражнений, чтобы увидеть результат в зеркале через несколько месяцев.
Самое важное упражнение в тренажерном зале для мужчин: никогда его не пропускайте!
3 лучших упражнения на силу в тренажерном зале
«Не могу приучить себя к спорту»: психолог рассказала, как сформировать крепкую привычку ходить в тренажерный зал
По словам эксперта, в зависимости от ваших целей и уровня подготовки, необходимо делать не более 3-8 упражнений, выполняя в каждом 3-4 подхода с 6-12 повторениями в них.
Разумеется, есть определенные нюансы. Например, если мы говорим о жиросжигании, то лучше работать с небольшим весом, однако делать побольше повторений — 15-20. А для большего эффекта включать другие элементы в занятия: дроп-сеты, классические сеты, работу в статике, работу в частичной амплитуде.
Если же мы говорим о классических силовых тренировках, то здесь схема работы значительно меняется: необходима работа с большим весом, значительный отдых между подходами, а также небольшое количество повторений 4-12. Но такие тренировки больше подходят опытным спортсменам, которые понимают, как правильно выполнять то или иное упражнение.
Одно остается неизменным: гнаться за количеством упражнений не следует. Это актуально только для профессиональных спортсменов, но и они зачастую стремятся чаще тренироваться, а не включать в тренировку больше упражнений.
Например, опытный спортсмен, скорее всего, будет проводить тренировку изолированно для каждой группы мышц (например, на плечи), но не станет делать на ней больше 8 упражнений, потому что эффекта от такого решения будет немного, а вот нагрузка на ЦНС вырастет многократно.
Если вы новичок в зале, то для вас есть 2 рекомендации:
- наймите тренера (с ним реально будет намного проще);
- тренируйте все тело сразу.
В начале своего пути нет никакого смысла в изолированной тренировке отдельных мышечных групп. От этого будет эффект, но куда важнее приучить вес ваш организм к спорту, сформировать мышечный каркас. Выполните 2 упражнения на грудь, еще столько же на спину и ноги. Суммарно получится 6 упражнений, которые хорошо прокачают ваше тело.