Четыре упражнения для снятия напряжения с шеи и спины.
Freepik
Рядом с постоянными болями головы, шеи и спины могут прятаться проблемы с образом жизни. достаточно просто сидеть, свесив локти со столаТрудно предугадать, как неправильная осанка во время работы или неверное положение ног могут повлиять на организм. Пользовательница социальных сетей и фитнес-тренер Анна начала обсуждение в соцсетях о том, как правильно сидеть за столом и какие упражнения помогут снять боль, напряжение и спазмы мышц.
Устраните боль в шее: два упражнения на разгрузку после работы.
Устраните напряжение в шейном отделе и боли в плечах с помощью простой растяжки.
Как правильно сидеть за рабочим столом?
- Высота стола подбирается так, чтобы бедра и колени не прикасались к поверхности столешницы.
- Рабочая поверхность стола должна позволять разместить монитор так, чтобы расстояние до его поверхности составляло не менее 50 сантиметров.
- Высота стула должна быть такой, чтобы колени при работе сгибались под прямым углом, а ступни лежали плотно на полу.
- Стул должен помогать сохранять естественную форму позвоночника для комфортного длительного пребывания в upright позиции.
- Клавиатуру расположите на рабочем столе так, чтобы угол в локтях во время работы приближался к 90 градусам: локти не должны касаться стола, а кисти оставались свободными и расслабленными.
- Рабочий экран расположен прямо напротив вас, а не в отдалении от стола.
- Взгляд обращён к центру экрана, примерно под углом в тридцать градусов к горизонтальной плоскости стола.
Чтобы честно понять, насколько ваше положение соответствует всем требованиям, поставьте телефон рядом и включите запись видео. Оцените свое тело через 10-15 минут после начала съемки – к этому моменту тело расслабится, а мозг перестанет посылать сигнал о необходимости держать спину прямой.
Разминка за рабочим столом
Упражнение №1
- Поднимите руки вверх и максимально раскиньте. Соедините пальцы.
- На вдохе наклоняейтесь в сторону.
- Прекратите движение ненадолго, затем плавно возвращайтесь в центр.
- Сделайте затем наклон в обратном направлении.
Упражнение №2
- Возьмите руки в замок за спиной.
- Сделайте движение плечами, как будто округляете их. После этого выпрямите их.
- Выпрямившись, сближайте лопатки и тяните плечи назад для ощущения расширения грудного отдела позвоночника.
Упражнение №3
- Снова удерживайте руки за спиной, скрестив их. Поверните голову в один из боков, затем обратно в центр, и наконец, склоните её в ту же сторону.
- Сначала вернем голову в центр, затем повернем ее в противоположную сторону. После этого вновь вернем в центр и наклоним на бок.
- Расположение рук за спиной усиливает напряжение и способствует более отчетливому ощущению расслабления и улучшенному кровообращению в голове.
Упражнение №4
- Примите прямостоячее положение, слегка согните опорную ногу в коленном суставе, другую выдвиньте вперёд.
- Сгибайтесь к прямой ноге, пока спина не уткнётся в точку, где между тазом и туловищем будет прямой угол.