Жиросжигающая тренировка
калории
Фитнес-тренер
возраст
ЮрийАверьянов фитнес-тренер DDX Fitness
Какие упражнения считаются самыми энергозатратными? Отвечая на этот вопрос, следует сперва сделать оговорку: мы будем рассматривать упражнения, выполненные в одном повторении, пытаясь сравнить их между собой.
Дело в том, что легкий бег в течение 60 минут или полутора часов сожжет больше энергии, нежели любая силовая тренировка, однако в пересчете на количество выполненных движений каждое значение потраченных калорий на каждый шаг будет совсем незначительно.
Какие упражнения считаются наиболее энергозатратными?
Как мы понимаем степень расходования энергии будет напрямую зависеть от количестве мышц, включенных в работу, что в любом случае сместит акцент на базовые (многосуставные) движения, направленные на большие мышечные группы.
Начнем в порядке возрастания.
Отжимания от пола
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Если легко выполняете 15 раз, то с отягощением на спине.
В отличие от жима штанги лежа на скамье или жима гантелей, помимо мышц груди, дельтовидных и трехглавой мышцы плеча (плюс стабилизаторов суставов) дополнительно будут задействованы мышцы кора и ног для стабилизации положения тела.
Подтягивание на турнике
Допускается с отягощением.
В подтягиваниях активно задействованы мышцы спины, что увеличивает энергопотребление. Также в отличие от тяги верхнего блока активно будут включаться мышцы-стабилизаторы корпуса для движения тела в искомой плоскости.
Выпады с гантелями в руках
Задействование мышц ног значительно увеличит расход энергии, так как количество мышц нижней части тела составляет немного меньше половины от общего значения. Также включатся в работу мышцы-разгибатели позвоночника, позволяющие удерживать нейтральное положение позвоночника и мышцы предплечья для удерживания снаряда.
Приседание со штангой
В отличие от выпадов немного возрастет нагрузка в пересчете на одно повторение из-за активной работы обеих ног.
Классическая становая тяга
Поднятие штанги с пола задействует максимальное количество мышц тела: мышцы ног, спины, рук и плечей. Также можно было бы добавить и такое сложное движение, как берпи (объединив его с подтягиванием после прыжка). Однако для подготовленных спортсменов подобное упражнение, выполненное со своим весом, не является настолько энергозатратным, сколь любое из вышеперечисленных, проделанное с максимально допустимой нагрузкой.
Кстати, новое исследование показало, что короткие перерывы между подходами не только дают телу отдых, но и помогают сжигать больше калорий. Например, во время прогулок эффективнее делать остановки, чем продолжать непрерывное движение.
Елизавета Сидоренко
А что вы об этом думаете?