Фитнес-тренер Кэлси Уэллс назвала единственное упражнение, которое необходимо для укрепления всего тела. Ее советом делится сайт Fit and Well. Девушка считает, что именно упражнение ходьба медведя — это проверенный способ сжечь калории и проработать все необходимые группы мыщц.
«Ходьба медведя — недооцененное упражнение, активизирующее мышцы ног, верхней части тела и корпуса», — заявила Уэллс. Кроме того фитнес-тренер отметила, что оно поможет укрепить ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.
Еще при выполнении упражнения задействуются мышцы плеч, спины и груди, а также пресс. Вместе с тем улучшается поддержание позвоночника и стабилизация. Подобная нагрузка требует больше энергии, чем многие похожие движения, поэтому при выполнении упражнения сжигается больше калорий.
Кэлси Уэллс также расписала, каким образом необходимо правильно выполнять ходьбу медведя. Из исходного положения (на четвереньках, опираясь на ладони и стопы) нужно двигаться вперед, одновременно делая шаг противоположными рукой и ногой. Во время выполнения упражнения спина должна оставаться ровной, а голени быть параллельно полу.
Фитнес-тренер отметила, что правильная техника намного важнее быстрого темпа, тем более для новичков. Уэллс считает оптимальным сетом десять кругов по 20 секунд активности с 10-секундными перерывами на отдых. Ранее мы рассказывали о другом комплексе упражнений на все группы мышц, но с использованием маленьких гантель.