Мы написали про важные мышцы, которые обычно остаются без внимания.
Поперечная мышца животе
Мышцы кора обычно рассматриваются как поверхностные. В то время как некоторые из них буквально поддерживают позвоночник. «Если пренебрегать мышцами кора, это может привести к болям в пояснице», — говорит в интервью Eat This, Not That! Мэрайя Пруссия, персональный тренер с 20-летним стажем и боец ММА.
Для того чтобы заставить мышцы работать, Пруссия предлагает, например, становую тягу на прямых ногах и планки. При этом специалист отмечает, что упражнения на пресс должны быть включены в общий фитнес-план по крайней мере 2-3 раза в неделю.
Мышцы тазового дна
Мышцы тазового дна необходимы для поддержания здоровой функции мочевого пузыря и кишечника. А также они считаются активным стабилизатором таза.
Наиболее распространенными для поддержания этих мышц считаются упражнения Кегеля (их могут выполнять как мужчины, так и женщины). А также йога (например, поза ребенка) и пилатес. Тренер отмечает, что упражнения для тазового дна можно выполнять столько раз в неделю, сколько вам комфортно.
«Быстрые» мышцы
Быстро сокращающиеся мышцы обеспечивают более взрывные движения в течение короткого времени при занятиях высокой интенсивности. Они также позволяют людям всех возрастных групп стать быстрее и сильнее, помогая при этом поддерживать хорошую физическую форму.
Для того чтобы натренировать «быстрые» мышцы, тренер предлагает силовые упражнения с большим весом и меньшим количеством повторений. Например, двусторонняя работа со штангой, плиометрические прыжки, а также спринт.
Обратите внимание, что важно дать организму время на восстановление между силовыми тренировками. Пруссия отмечает: «Тренировочные программы и режимы варьируются в зависимости от уровня натренированности». Ориентируйтесь на свои силы и общую подготовку.
Еще по теме:
Какие тренировки помогут уменьшить риск сердечного приступа?