Четыре упражнения для снятия напряжения с шеи и спины.
Freepik
Чувствуете постоянный дискомфорт в голове, шее и спине? Тело всё время затекает и хрустит? Вероятно, причина кроется в длительном нахождении в сидячем положении. достаточно просто сидеть, свесив локти со столаТрудно представить, чем кривая поза во время работы или неправильное положение ног могут быть вредны для организма. Фитнес-тренер Анна, которая также является пользователем соцсетей, даже создала тред в сети, где рассказала о правильном положении за рабочим столом и упражнениях, избавляющих от боли, напряжения и зажатости мышц.
У goodbye боли в шее: два упражнения на разгрузку после работы
Устраните напряжение в шее и боли в плечах с помощью этой простой растяжки.
Как правильно сидеть за рабочим столом?
- Стол должен иметь такую высоту, при которой бедра и колени не соприкасаются с поверхностью столешницы снизу.
- Рабочая поверхность стола должна быть достаточно большой, чтобы разместить монитор не ближе, чем в 50 см от глаз.
- Установите высоту стула таким образом, чтобы колени при работе находились приблизительно под прямым углом, а ноги свободно опирались на пол.
- Стул должен подстраиваться под форму позвоночника, давая возможность сохранять прямую осанку в течение длительного времени.
- Клавиатура на столе расположена таким образом, чтобы при работе ваши локти были близки к углу в 90 градусов: локти не прикасаются к столу, а кисти остаются в свободном и расслабленном состоянии.
- Монитор расположен перед вами, а не в углу стола.
- Взор обращен к центру экрана приблизительно под углом тридцати градусов к горизонтали, идущей от стола.
Для объективной оценки соответствия вашему положению всем пунктам поставьте телефон рядом и включите запись видео. Оцените положение тела через 10-15 минут после начала записи – к этому моменту тело расслабится, а мозг перестанет посылать сигнал о необходимости держать спину ровно.
Разминка за рабочим столом
Упражнение №1
- Встаньте прямо, поднимите руки вверх и максимально раскиньте их, сомкнув пальцы.
- На вдохе наклоняейтесь в сторону.
- Встаньте, немного задержавшись, и плавно вернитесь в центр.
- Затем отклонитесь в противоположную сторону.
Упражнение №2
- Возьмите руки в замок за спиной.
- Сделайте движение в плечах, словно округляете их. Затем выпрямите плечи.
- Во время выпрямления сближаем лопатками и отталкиваем плечами назад, ощущая раскрытие грудного отдела позвоночника.
Упражнение №3
- Хватайтесь руками за спину, соединив их в замок. Поверните голову сначала в одну сторону, потом — в центр, и наконец наклоните её в ту же сторону.
- Сначала верните голову в центр, потом поверните в противоположную сторону, вновь верните ее в центр и наклоните на бок.
- Когда руки находятся за спиной, усиливается напряжение, благодаря чему ощущается расслабление и улучшается кровообращение в голове.
Упражнение №4
- Прямо встаньте, слегка согните одну ногу в колене, другую выведите вперёд.
- Производите наклоны корпусу вперед к прямостоящей ноге.
