Фитнес-резинка: 5 упражнений для идеальной фигуры

Простое оборудование может сделать тренировку более интересной и эффективной.

Freepik

Что такое ленты сопротивления

Ленты сопротивления, эспандеры или фитнес-резинки — легкие, недорогие и универсальные снаряды, позволяющие заниматься где угодно.
Помогают наращивать силу, обеспечивая напряжение, которому мышцы противостоят. Это позволяет усовершенствовать практически любое упражнение.

Ленты сопротивления подходят как новичкам, так и опытным любителям фитнеса. Так же, как при тренировках с весами и тренажерами, пользователь легко увеличивает сопротивление по мере роста силы. Помимо существенного увеличения силы, эспандеры улучшают мышечную стабильность, подвижность и гибкость — это критически важные факторы для профилактики травм.

Типы лент сопротивления

Многие тренировки с эспандерами используют петли из латекса или ткани, надеваемые на запястья, лодыжки или бедра. Существуют также более универсальные ленты для разных типов тренировок. Некоторые модели предусматривают утяжелители и слайдеры.

Трубчатые ленты с ручками

Ленты подойдут для всех тренировок с гантелями: сгибания рук на бицепс, разгибание плеч и жим стоя.

Эспандеры в форме восьмерки

Эспандеры с формой «восьмерки» удобны для выполнения некоторых упражнений благодаря мягким ручкам.

Эспандер для голеностопного сустава

Эспандер для лодыжек повышает нагрузку во время выполнения движений, таких как приставные шаги и подъемы ног.

Силовые ленты сопротивления

Петли большого размера, длина которых превышает метр, подходят для тренировок с собственным весом и сопротивлением, а также для тех упражнений, где необходима точка крепления.

Терапевтические ленты

Благодаря меньшему сопротивлению эти ленты обеспечивают более глубокую растяжку и улучшают подвижность.

Преимущества использования лент сопротивления

Эспандеры предлагают новую методику тренировок с некоторыми отличительными чертами. По эффективности эта техника сравнима с дорогим спортивным снаряжением.

Улучшение силовых тренировок

Ленты сопротивления часто применяют для имитации тренировок с свободным весом, что позволяет добиться аналогичного прироста силы. Резинку можно использовать совместно с другим оборудованием, например, тренажером для разгибания спины, для повышения прогресса.

Улучшение мобильности

Борьба с гравитацией на весах и традиционных тренажерах ограничивает нас одной осью движения. Резинки же оказывают сопротивление во всех направлениях, заставляя больше работать мышцы и приближаясь к повседневным движениям.

Улучшение координации

Эспандеры способны улучшить равновесие, поскольку для работы с ними требуется контроль движений в открытой зоне, а также развитие мышечной силы и координации.

Экономичность

Большая часть лент для тренировки стоят дешевле месячной платы за посещение спортивного клуба.

Снижение риска травм

Эспандер — безопаснее для силовых тренировок, так как активирует мышцы-стабилизаторы и снижает нагрузку на суставы. Из-за предела растяжения резины пользователь с меньшей вероятностью перетренирует мышцы и суставы. Использовать эспандер просто.

5 упражнений с фитнес-резинкой

Перед тренировкой обязательно сделайте разминку, чтобы подготовить тело к физическим нагрузкам, прогреть мышцы и суставы. Выполняйте все упражнения в три-четыре подхода по двенадцать-пятнадцати повторениям.

Отжимания

• Поместите его за спиной;
• Примите положение отжиманий, а свободные концы жгута прижмите к полу.
• Выполните классическое отжимание;
• Вернитесь в исходное положение.

Тяга на пресс

• Закрепите резинку на уровне пояса;
• Встаньте прямо, чуть согнув колени.
• Возьмите резинку, соедините её, образуя замок, и протяните вперёд.
• Приподнимая пресс, тяните жгут к животу.
• Старайтесь не вертеть корпусом;
• На выдохе вернитесь в исходное положение.

Приседания

• Встаньте прямо, поставив ноги на резинку.
• Еще два края возьмите в руки и поместите их за шею;
• Начинайте выполнять приседания, поддерживая природный изгиб позвоночника и напрягая прессу.
• С силой вернитесь в начальное положение.

Сгибания на бицепс

Для выполнения данного упражнения подойдут как размыкаемая резиновая лента, так и резинкой с ручками.

• Вставьте ноги в резинку, а концы хватни руками.
• Начинайте сгибание рук в локтях, используя силу бицепсов.
• Держите локти на месте и не позволяйте им выдвигаться вперед.

Разгибания на трицепс

• Закрепите резинку в верхнем положении;
• Встаньте прямо и захватитесь резинкой двумя руками.
• Выдыхая, опустите резинку вниз, используя силу трицепса.
• Вернитесь в исходное положение.

Тренировки с фитнес-резинкой: выводы

Главный плюс фитнес-резинки — компактность. С помощью снаряда можно провести полноценную тренировку, направленную как на увеличение силы, так и на улучшение осанки. Накачать большие мускулы будет сложно, но привести тело в форму и поддерживать ее — легко!