У вас есть на это место в жизни?
Shutterstock
Ставьте цели в спорте
Армстронг иллюстрирует свою точку зрения на примере: для сохранения мотивации и преодоления спадов интереса к тренировкам важно ставить перед собой ясные цели. «В этом году я впервые принял участие в Ironman», — говорит он. «Это позволило мне улучшить физическую форму и выйти из зоны комфорта. Наличие цели значительно упростило занятия, так как я знал, что меня ожидает награда в конце. Такие достижения после года тренировок принесут пользу психическому здоровью и повысят самооценку».
Больше времени проводите на свежем воздухе.
Природа способна творить настоящие чудеса. Особенно важно это ощутить, когда работаете дома, где обыденность и одиночество превращаются в тяжкое бремя. Иногда трудно найти даже пятнадцать минут, чтобы выйти из дома и пройтись. Но помните: это может негативно сказаться на вашем психическом здоровье.
«В течение дня я останавливаю работу и совершаю несколько коротких прогулок на свежем воздухе с собаками», — говорит Армстронг. «Это помогает освободить голову, даёт время для размышлений над новыми идеями, делает более продуктивным и заряжает энергией».
Пейте больше воды
Регулярное потребление достаточного количества воды приносит много пользы. Вода смазывает суставы, активизирует циркуляцию кислорода по всему телу, улучшает состояние кожи, регулирует температуру организма и даже помогает снизить вес. «Каждый день перед тем как сварить кофе, я пью не менее двух стаканов воды», — говорит Армстронг. «Это мгновенно помогает моему мозгу проснуться. Будучи активным человеком и преподавателем йоги, я склонен к сильному потоотделению, поэтому вода серьезно помогает мне в восстановлении после интенсивных тренировок и снижении мозгового тумана».
Придерживайтесь графика сна
Среди важных фитнес-привычек для мужчин после сорока — соблюдение режима сна. Армстронг следует такому подходу: «Я ложусь спать в 20:30 каждый вечер и просыпаюсь в 4:45 каждое утро. Так я получаю восемь часов сна. Да, этот график может показаться не самым привлекательным, но именно эта привычка приносит мне наибольшую пользу. Строгое следование режиму помогает мне эффективно планировать день, успевать больше и оставаться продуктивным».
Сохраняйте уровень активности
Для мужчин после сорока лет важна фитнес-привычка поддерживать активность, чтобы сохранить самостоятельность с возрастом. «Последние годы не хочется провести в инвалидной коляске», — говорит Армстронг.
Найдите единомышленников
Найдите единомышленников, которые мотивируют вас и побуждают к развитию. Стать лучшей версией себя в тренажёрном зале и за его пределами — невероятно полезно. Армстронг применяет это правило, работая учителем йоги: «Это мой вызов и путь личного роста. Регулярные тренировки учат меня быть постоянным. И каждый раз я с нетерпением жду занятий, чтобы общаться с учениками».
Медитируйте
Важно найти время для медитации.
Когда разум перегружен или состояние стрессовое, медитация — в движении или в статике — способна творить чудеса.
«У меня энергия как у Джека рассела, поэтому мысль сидеть неподвижно хотя бы пять минут даётся мне с трудом», — рассказывает Армстронг. «Я обычно медитирую в движении, когда хожу или плаваю. Не ношу наушники и концентрируюсь на своём дыхании. Настроившись на ритм дыхания, могу регулировать мысли, управлять реакциями нервной системы, перенаправляя энергию на то, что сейчас действительно важно».
