Фитнес для омоложения: 6 эффективных упражнений

Физическая активность замедляет процессы старения и способствует сохранению отличной физической формы независимо от возраста.

Freepik

Поможет ли фитнес сохранить молодость

По многочисленным научным исследованиям фитнес и регулярные нагрузки способны замедлить процессы старения. Эксперты отмечают, что умеренная и интенсивная физическая активность может отсрочить биологическое старение на несколько лет и благотворно повлиять на здоровье пожилых людей.

Исследования показываютУмеренные и интенсивные физические упражнения задерживают старение на десять лет, включая сохранение когнитивных функций.

Силовые тренировки особенно эффективны В борьбе со многими проявлениями старения сохраняется и наращивается сухая мышечная масса, ускоряется метаболизм, повышается плотность костей, улучшается равновесие и координация, а также снижается риск развития хронических заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые болезни.

На молекулярном уровне даже краткие комплексы интенсивных тренировок могут По результатам анализа выражения генов снижение биологического возраста составило около 3,6 лет. Это указывает на то, что физическая активность позитивно воздействует на возрастную динамику экспрессии генов. Физические упражнения также поддерживают Здоровье митохондрий играет важную роль, так как нарушение их работы связано с болезнями, возникающими с возрастом.

Регулярные занятия физкультурой способствуют замедлению старения клеток, улучшают состав тела, психическое здоровье и снижают риск возрастных заболеваний.

6 упражнений, чтобы замедлить старение

С возрастом организм меняет свою деятельность, поэтому для снижения болевых ощущений при этом процессе необходимо следовать полезным привычкам, правильно питаться и заниматься регулярно.

Планка

Данное классическое упражнение возможно выполнять на предплечьях или прямых руках.

Отжимания

Это ещё одно испытание на выносливость ваших мышц. Различные вариации позволяют выполнить его как начинающим, так и профессиональным атлетам.

Сгибание рук на бицепс + приседания

Выполняя данное упражнение, тренируются сразу несколько групп мышц. В качестве отягощения можно использовать гантели или эспандер. Начинайте с небольшого веса, затем увеличивайте нагрузку.

Тяга в наклоне

Для этого упражнения понадобятся утяжелители: гантели или эспандеры. Если резинки, то длиной такой, чтобы даже внизу они были натянуты. Упражнение помогает максимально сократить широчайшие мышцы и задействует мускулы на руках.

Обратные отжимания

Это упражнение укрепляет верхнюю часть спины и плеч, что благоприятно сказывается на осанке и позвоночнике. Обратные отжимания также работают мышцами рук и пресса.

Ягодичный мостик

Это упражнение признано самым эффективным для тренировки ягодиц. Также оно задействует мышцы пресса, тыльную и лицевую часть бедра, а также икроножные мышцы в статике.