Не любите бегать? Сразитесь с тенью!
Unsplash
Что такое аэробные упражнения
Аэробные тренировки и кардио ускоряют сердечный ритм, кровь циркулирует активнее, а лёгкие получают больше кислорода. Тайлер УилерДоктор медицинских наук и спортивный врач отмечает, что дыхание влияет на то, сколько кислорода поступает в мышцы, помогая им работать. В этот период организм вырабатывает энергию, расходуя запасы углеводов и жиров.
Несколько преимуществ аэробных нагрузок
Большинство специалистов считают аэробные тренировки ключевым элементом любой программы для поддержания физической формы. От них каждый получает пользу. Чем больше кардио-занятий вы проводите, тем лучше ваш организм адаптируется. С течением времени вы станете сильнее и выносливее.
Вот преимущества таких тренировок:
- Жирораспад, способный привести к снижению массы тела.
- Понижение числа ударов сердца в покое.
- Увеличение выносливости и силы.
- Повышение эффективности работы сердца, мышц и лёгких.
- Меньше вероятности развития гипертонии, диабета, инсульта, ожирения и сердечных заболеваний.
- Повышение тонуса и уменьшение напряжения.
- Рост уровня благоприятного холестерина и очищение артерий.
Аэробные упражнения способны продлить жизнь. Любите ли вы бег или нет, есть множество других эффективных тренировок.
Что такое бой с тенью
В этой статье речь идёт о фитнес-боксе, виде тренировок, где вы выполняете удары в «бое с тенью», оставаясь неприкосновенным. видеоСтатья посвящена получасовому занятию в ринге — так называемому бою с тенью, когда спортсмен отрабатывает удары в одиночку, без реального противника. Может ли такая тренировка быть полезна обычным людям или подходит только бойцам?
В видео Шейн Фейзен, автор канала Fighttips, в течение получаса сражается с тенью. Реализует удары руками и ногами, имитирует атаки и контратаки, обычный бой и борьбу в клинче. Одна из его тактик — заставить противника выдохнуться, поэтому сильные удары чередует с легкими атаками и активно передвигается по рингу, заставляя воображаемого соперника тратить силы.
Шейн советует стараться представить настоящий бой и визуализировать реальную цель, чтобы во время настоящего боя не испытывать шок и сохранять спокойствие. Тренировку длительностью тридцать минут завершить десятью берпи.
Может ли бой с тенью заменить кардио
Необходимы ли подобные тренировки всем занимающимся единоборствами и могут ли они принести пользу простым людям, стремящимся улучшить силу и выносливость?
Специалисты считаютЛюбое упражнение, поднимающее пульс, можно считать кардиотренировкой — под это определение попадает даже ходьба в среднем темпе. Ударная работа в ринге безусловно является такой тренировкой. Она вполне эффективна, даже по самым высоким стандартам бега или занятий на эллиптическом тренажере.
Исследование, изданное в журнале BMC Neurology в 2021 году, говоритсяВ исследовании сравнивали тренировки по боксу и ходьбе у взрослых с избыточным весом. Те, кто занимался по 12-недельной программе бокса, потеряли 13,2% жира, в то время как те, кто участвовал в программе быстрой ходьбы, не снизили вес вообще.
По оценкам Harvard HealthЧеловек весом 70 килограммов тратит примeрно 324 калории за 30 минут спарринга по боксу и 360 калорий — за полчаса интенсивного плавания. Боксёрские тренировки также снижают уровень стресса и повышают координацию.
Плюсы фитнес-бокса
Фитнес-бокс превосходит традиционный контактный вид спорта рядом достоинств: совершенствует физическую подготовку, координацию и силу, понижает уровень стресса и артериального давления. К тому же доступен практически каждому человеку без медицинских противопоказаний. Практически все преимущества настоящего бокса получаются без опасности быть нокаутированным в поединке с соперником – вместо этого тренируешься с собственной тенью.