Фитнес-блогеры раскрывают правду о тренировках и питании.

Джефф Ниппард и Джесси Джеймс прокомментировали множество актуальных вопросов.

Соцсети

Фитнес-индустрия изобилует ложными убеждениями о питании, калорийности и тренировках. Джесси Джеймс Джефф Ниппард и другие разобрали самые популярные.

Чем ниже процент жира, тем лучше

Ниппард Домашние весы не всегда точно показывают уровень жира, погрешность может быть от 5 до 10%.

Миф имеет основания, однако нужно учитывать индивидуальные генетические особенности. Важно помнить, что слишком низкое или слишком высокое содержание жира в организме может быть вредно для здоровья.

Если показания весов не меняются, значит вы не избавляетесь от жира.

По Ниппарду, полагаться только на показатель веса — неправильно.
Во время тренировок и диеты люди меняют массу мышц, жира, а также сталкиваются с задержкой воды в организме, что особенно актуально для женщин. Таким образом, по мнению фитнес-блогеров, изменение веса не всегда отражает изменения состава организма.

Бег натощак повышает эффективность сжигания калорий.

Бег натощак действительно сжигает больше жира, но в долгосрочной перспективе вес изменится так же, как и при пробежке после еды. Это происходит потому что во время кардио натощак организм испытывает сильный стресс и затем восполняет недостаток калорий в течение остального дня, сжигая меньше жира.

Существуют многолетние исследования, где сравниваются группы, занимающиеся кардио голодными и сытыми. По заявлению специалиста, в течение продолжительного времени это обстоятельство не оказывает влияния на потерю жира. Джефф.

Все калории равны

В измерении энергии калории эквивалентны друг другу, так как представляют собой единицу измерения, аналогичную грамму. При дефиците калорий организм теряет вес, однако употребление нездоровой пищи может спровоцировать переедание. Блогеры считают это мифом лишь отчасти.

Не вареные яйца способствуют росту мышечной массы.

Сырые яйца оказывают меньший анаболический эффект по сравнению с приготовленными. В сыром виде белок свернут, а при варке он раскрывается, улучшая усвоение организмом приблизительно на 30%.

Существует оптимальное время для тренировки

В блоге пишут, что нет лучшего времени для тренировок, чем то, которое подходит человеку по графикам и настроению. Марк Уолберг, например, занимается силовыми в четыре часа утра.

Вам нужно растягиваться перед тренировкой

Да, но это не должно быть статичным растяжением сидя на месте. Лучше выбрать динамическую растяжку – например, махи ногами из стороны в сторону, круговые движения руками и, возможно, немного легкого кардио. По словам Ниппарда, этого обычно достаточно для разминки перед тренировкой.

Когда нужно делать кардио?

Многие выполняют кардио перед силовой тренировкой. Ниппард считает, что если это разминка длительностью 5–10 минут для стимуляции кровообращения, то эффект от кардио будет хорошим. Если же целью является сжигание жира, повышение выносливости или другие задачи, лучше выполнять кардио после работы с весом. В противном случае снизятся показатели силовых тренировок.

Упражнения с свободными весами дадут более выраженный результат, чем тренировки на тренажерах.

Ниппард заявляет, что по данным множества исследований, тренировки на тренажерах приводят к тому же росту мышц, что и с использованием свободных весов. Verdict: заявление — миф.

Лучшее число повторений в подходе – от 6 до 12

В действительности количество повторений для гипертрофии варьируется от 3 до 50. Меньше 3 повторений затруднит достижение необходимого объема тренировки, а больше 50 может ограничить сердечно-сосудистую систему, препятствуя полной нагрузке на мышцы.

Джефф опровергает миф, заявляя, что в диапазоне от 3 до 50 повторений можно получить приблизительно равную мышечную массу.