Искренне желаем, чтобы вам не потребовалось выполнять эту задачу в реальной обстановке, но попробуйте её выполнить дома, если интересно.
@streetz2fitness / Соцсети
Для развития мускулатуры и похудения нет препятствий. Так считает Кипп Ластер, увеличивший объем бицепсов даже находясь в тюрьме. Его суперсет упражнений подходит всем, кто не посещает спортзал и использует подручные средства — стул.
Кто такой Кипп Ластер
Кипп Ластер — инструктор по физкультуре, который,… занимался С Лил Пампом. Ранее Кипп занимался сбытом запрещённых веществ: его задержали, приговорили к двадцати годам лишения свободы, из которых отсидел шесть. После досрочного освобождения, по собственному признанию, стал другим человеком. Оставил наркотики и начал вести здоровый образ жизни. записывать мотивационные ролики для соцсетей.
Сет упражнений в тюремной камере
Комплекс упражнений Кипп назван таким образом, чтобы привлечь больше внимания в соцсетях, используя рассказы о росте мышц с тюремной тематикой. Не обращая внимания на провокационный сеттинг, перед нами интенсивная десятиминутная тренировка, которую можно выполнить в комнате. Для неё потребуется только ровный пол и стул (любой устойчивый предмет мебели, на который можно облокотиться).
Продолжительность сетта составляет десять минут, пауза между подходами — 45 секунд.
Отжимания
В течение двадцати секунд выполняйте упражнение максимальное число раз, отведя локти назад.
Обратные отжимания
Ещё двадцать секунд тренировки проработают трицепс так же хорошо, как и французский жим.
Отжимания с ногами на возвышении
Это сложное упражнение развивает верхнюю часть грудных мышц и передние плечевые мышцы.
Отжимания Майка Тайсона
Во время отжиманий грудные мышцы, трицепс, передняя головка дельтовидных мышц, пресс и мышцы ног работают вместе.
Алмазные отжимания (с узкой постановкой рук)
Алмазные отжимания тренируют грудь и трицепс эффективнее обычных.
Отжимания морских котиков
Приседания с выпадами
