Этот комплекс я проверял лично.
Freepik
В чем польза утренней зарядки
Почти каждый день утром большинство из нас сдерживается от желания перетащить будильник, чтобы поспать ещё несколько минут. Зимой это особенно сильно ощущается. Тем не менее, прилагая усилия и вставая раньше, можно получить большую пользу. Например, появится возможность на десять-пятнадцать минут провести бодрящую и освежающую утреннюю зарядку.
Утренняя зарядка помогает худеть
Утренние занятия спортом, особенно перед завтраком, способны ускорить сжигание жира и калорий, что положительно скажется на процессе снижения веса и улучшит общее состояние организма.
Упражнения по утрам заряжают энергией и проясняют мысли.
Короткая утренняя тренировка поможет вам сохранять активность и внимание в течение дня. Зарядка даст больше энергии и концентрации, а также защитит от негативных последствий длительного сидения.
Зарядка утром способствует более качественному сну.
Физические нагрузки и качество сна взаимосвязаны. Утренняя зарядка может ускорить метаболизм, сбалансировать уровень гормонов и привести к более спокойному ночному сну. Хорошим сном вы настройте себя на продуктивный день.
Утренняя гимнастика благотворно влияет на уровень сахара в крови.
Для контроля диабета первого типа важно заниматься спортом регулярно. Это можно делать в первой половине дня, чтобы избежать негативных последствий.
Рано утром выполнение физических упражнений помогает понизить кровяное давление.
Регулярные физические нагрузки помогают уменьшить артериальное давление. Самым эффективным временем для таких занятий является утро.
Утренняя гимнастика способствует более быстрому росту мышечной массы.
Для увеличения мышечной массы организму требуется повышенный уровень тестостерона. Самый высокий показатель наблюдается сразу после пробуждения. Тренировки утром позволяют использовать это природное преимущество.
Утренняя зарядка улучшает привычки
Тренировки утром помогают контролировать уровень гормона голода грелина и повышают выработку гормонов сытости, таких как пептид YY и глюкагоноподобный пептид-1. Это способствует длительному чувству сытости, что защищает от переедания.
Утренняя зарядка улучшает метаболизм
Обмен веществ продолжается и в покое или во сне, поскольку необходим для дыхания, циркуляции крови, восстановления клеток.
Утренние тренировки повышают метаболизм, делая эти процессы более эффективными, и увеличивая общий уровень энергии.
Стоит ли подкрепиться перед тренировкой
Фитнес-блогер Роман Овчаров составил комплекс из десяти упражнений для поддержания формы и здоровья. Их нужно выполнять последовательно до завтрака, чтобы подготовить организм к первой трапезе.
Ирина Ротач, фитнес-эксперт, утверждает, что есть перед тренировками не просто можно, а даже нужно. Организм нуждается в энергии для физических нагрузок, которую можно получить из пищи. Если вы планируете полноценную утреннюю тренировку, лучше перекусите.
За тридцать до шестидесяти минут до занятий стоит принять небольшую, нежирную пищу.
8 упражнений для заряда бодрости с утра
Растирания шеи
- Примите удобное положение, сохраните прямое положение головы и поставьте ладонь на шею.
- Наклоните голову влево и проводите ладонью вниз, по направлению к плечу.
- Выполните обратный движение рукой и поверните голову вправо.
Сделайте 10 раз одной рукой и 10 другой.
Шаги вперед сидя
- Присядьте на пол, выпрямите ноги, согните руки в локтях, как во время бега.
- Идите вперед, делая небольшие шаги.
- Расслабьте корпус;
- Не слишком высоко поднимайте колени во время упражнения, достаточно небольшого диапазона движений.
- После начните шагать назад.
Сделайте 10 повторений (5 вперед и 5 назад).
Каракатица
- Сложите тело так: лежите на спине, прижмите поясницу к полу, согните колени и поднимите ноги.
- Руки выпрямите и поднимите к потолку;
- Вытяните прямые руки вправо, одновременно отводите ноги влево.
- Сначала руки отведите влево, а ноги — вправо.
- Вы будете как бы шагать всем телом.
Повторите движение десять раз, пять раз в каждую сторону.
Лягушка
- Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч и раздвинув носки в стороны.
- Опуститесь в присед, ладонями упритесь в пол;
- Максимально разверните плечи;
- На выдохе поднимите таз и выпрямите колени;
- Снова сядьте в исходное положение.
Выполните 10 раз.
Подъемы таза
- Присаживайтесь у дивана и прислонитесь к нему спиной.
- Поднимите таз до прямого угла колен и выпрямитесь.
- Снова сядьте около дивана.
Сделайте 10 подъемов.
Упражнение Микулина
- Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч и опустите руки вдоль тела.
- Встаньте на носках и удерживайтесь в этом положении одну секунду.
- Расслабьте всё тело и опуститесь на полную стопу.
Повторите 10 раз.
Вакуум
- Поднимитесь, согнитесь и положите руки на диван.
- Максимально выдохните и втяните живот;
- Задержитесь примерно на 10 секунд;
- Выпрямитесь и сделайте несколько вдохов;
- Снова встаньте в исходную позицию.
Выполните 10 повторений.
Переворачивание
- Примите позу стоя на голове, руках или в березке.
- Выберите упражнение, подходящее по уровню вашей физической формы.
Сделайте 10 повторений.
Лучше завершить зарядку контрастным душем. В конце также полезно делать около ста лёгких похлопываний руками по животу для нормальной работы пищеварительной системы.
