Эта разминка способствует снижению веса и исправлению осанки.
Freepik
Три кита, поддерживающих здоровый вес
Для контроля веса или борьбы с лишним весом рекомендуется изменить образ жизни. Эти действия заключаются в ограничении калорий и систематических физических нагрузках. Вот три шага, которые можно совершить уже сегодня.
Сбалансированное питание
Изменения должны быть разумными, без резких ограничений или модных диет. Хорошо начинать с большого количества овощей, цельнозерновых продуктов и фруктов, а также сокращать потребление жиров и сахара.
Физическая активность
Виды тренировок, их сложность и частота зависят от возраста, исходного веса и общего здоровья. Считается полезным выполнять две с половиной часа умеренно интенсивных физических упражнений в неделю.
- быструю ходьбу,
- езду на велосипеде,
- плавание,
- такие фитнес-занятия, как зумба или йога.
Если сразу не получится, не беспокойтесь. Старайтесь двигаться больше и получайте удовольствие от активного образа жизни.
Сокращение потребления алкоголя
Реакции на алкоголь различаются у каждого человека. Стандартная рекомендация для мужчин — не более четырнадцати единиц в неделю: шесть пинт пива средней крепости или шесть бокалов вина объемом 175 миллилитров. Избыточное потребление может привести к набору веса и другим проблемам со здоровьем.
Незаменимое упражнение для похудения
Отсутствие времени для длительных тренировок не означает необходимости полностью отказаться от физической активности. Короткие занятия могут оказаться столь же эффективными. поделился Одно простое упражнение способствует улучшению работы пищеварительной системы, ускоряет обмен веществ, укрепляет мускулатуру спины и повышает гибкость позвоночника.
Как выполнять:
- Расположитесь на спине, приведите стопы вместе, а носки поднимите вверх.
- Выпрямите руки и поднимите их над головой;
- Выдохните и подтяните колени к груди;
- Обхватите голени руками;
- Поднимите таз вверх и удерживайте в таком положении одну минуту.
- Затем, выдыхая воздух, поднимите голову и сохраните это положение два минуты.
- Затем опустите ноги и руки и сделайте пятисекундную или десятисекунднуюpause.
- Сделайте пять-семь подходов.
Тренировки и питание для похудения
Добавьте сложные углеводы
Фасоль, горох, бобовые, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты дают организму энергию и чувство сытости. Смело добавляйте их в рацион.
Откажитесь от сахара
Сладкие напитки и газированные водички в подобной ситуации представляют особенную угрозу. Лучше всего поменять их на натуральные соки и воду с добавлением лимона.
Увеличьте потребление белка
Для нормального обмена веществ и поддержания мышечной массы необходим достаточный прием белка.
Потребляйте больше клетчатки
Её можно найти во фруктах, овощах, ягодах и семенах чиа.
Пейте достаточно воды
Водный баланс играет важную роль во множестве функций организма, например, при снижении веса. Вода также подавляет чувство голода: пьёте достаточное количество – меньше вероятности переедать.
Польза коротких тренировок: выводы
Физическая активность полезна всем. Для гипертрофии мышц тренировки длительностью 45-90 минут необходимы. Короткие занятия могут повысить иммунитет, укрепить мышцы и способствовать похудению. Занятия ускоряют процесс, но не являются самостоятельным решением для избавления от лишнего жира. Для этого необходимо корректировать рацион и создавать дефицит калорий.