Эта разминка способна помочь похудеть и улучшить осанку.
Freepik
Три кита, поддерживающих здоровый вес
Для контроля массы тела или борьбы с лишним весом необходим пересмотр образа жизни. Это включает в себя снижение калорийности питания и систематические физические нагрузки. Взять первые шаги можно прямо сейчас.
Сбалансированное питание
Изменения должны быть разумными: избегайте резких ограничений или модных диет. Употребляйте много овощей, цельнозерновых продуктов и фруктов, сократите потребление жиров и сахара.
Физическая активность
Виды тренировок, уровень нагрузки и частота занятий зависят от возраста, исходного веса и текущего состояния здоровья.
- быструю ходьбу,
- езду на велосипеде,
- плавание,
- такие фитнес-занятия, как зумба или йога.
Если сразу всё не получается, не расстраивайтесь. Старайтесь чаще двигаться и радуйтесь подвижности.
Сокращение потребления алкоголя
У каждого индивидуальные особенности реагирования и способность переносить воздействие алкоголя. Рекомендация стандартна: мужчинам не более четырнадцати единиц в неделю. Это приблизительно шесть пинт пива средней крепости или шесть бокалов вина объемом 175 миллилитров средней крепости. Важно помнить, что чрезмерное потребление может способствовать набор веса и развитию других проблем со здоровьем.
Незаменимое упражнение для похудения
Отсутствие времени для длительных тренировок не означает необходимости полностью исключать физическую активность. Короткие занятия могут оказаться столь же эффективными. поделился Одно простое упражнение способно повысить эффективность работы ЖКТ, ускорить обмен веществ, укрепить мускулатуру спины и увеличить гибкость позвоночника.
Как выполнять:
- Расположитесь на спине, прижмите пятки друг к другу, а носки тяните вверх.
- Выпрямите руки и поднимите их над головой;
- Выдохните и подтяните колени к груди;
- Обхватите голени руками;
- Поднимите таз от пола и удерживайте это положение минуту.
- Во время выдоха поднимите голову вверх и удерживайте это положение два минуты.
- Опустите ноги и руки вниз, затем отдохните пять-десять секунд.
- Сделайте пять-семь подходов.
Тренировки и питание для похудения
Добавьте сложные углеводы
Фасоль, горох, бобовые, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты дают организму энергию и чувство сытости.
Откажитесь от сахара
В подобной ситуации предпочтительнее выбирать натуральные соки и воду с лимоном вместо сладких напитков и газированных.
Увеличьте потребление белка
Белок играет важную роль в обмене веществ и поддержании мышечной массы, поэтому в диете необходимо его достаточное количество.
Потребляйте больше клетчатки
Ее можно найти в фруктах, овощах, ягодах и семенах чиа.
Пейте достаточно воды
Водный баланс необходим для нормальной работы организма и помогает избавиться от лишнего веса. Вода утоляет жажду, поэтому, пьёте достаточное количество воды, уменьшите вероятность переедания.
Польза коротких тренировок: выводы
Любая физическая активность полезна. Для развития больших мышц требуется 45-90 минут занятий. Короткие тренировки повышают иммунитет, укрепляют мышцы и способствуют похудению. Упражнения ускоряют процесс, но не решают проблему самостоятельно. Для избавления от лишнего жира необходимо изменить рацион и создать дефицит калорий.
