Ежедневные легкие тренировки: восемь простых упражнений для поддержания формы

Эта разминка поддержит вашу форму и укрепит здоровье.

Freepik

Можно ли тренироваться каждый день

Можно заниматься спортом ежедневно, но важно учитывать тип тренировки, её интенсивность и возможности организма восстанавливаться.

1. Не выполняйте высокоинтенсивные тренировки одних и тех же групп мышц каждый день. Меняйте дни, уделяя внимание различным группам мышц или видам упражнений.
2. В некоторые дни отдайте предпочтение менее интенсивным занятиям, таким как ходьба, йога или лёгкие упражнения для пресса, например, планка.
3. Обращайте внимание на усталость, боль или переутомление. При необходимости отдыхайте или снижайте нагрузку для восстановления мышц и предотвращения травм.
4. Короткие, но регулярные сессии работают лучше. Они более мягкие и помогают избежать излишней усталости, а также поддерживают режим и дисциплину.
5. Для восстановления мышц и поддержания энергии во время тренировок важно употреблять достаточно пищи и жидкости.
6. Для контроля веса и развития мышц лучше всего комбинировать силовые нагрузки, кардионагрузки и тренировки на гибкость, разделяя их по дням недели. Для поддержания прогресса можно добавлять в расписание дни полного отдыха или очень лёгкой активности.

Легкая тренировка на каждый день

Тренировка не способствует увеличению мышечной массы, но может заменить зарядку. Начать лучше кардиоупражнениями в спокойном темпе, чтобы пульс не превышал 130 ударов в минуту. Продолжительность комплекса – около восьми минут.

Прыжки через скакалку

В отсутствии скакалки прыжки с имитацией вращения руками подойдут.

Круги руками

Расставьте руки в стороны и выпрямитесь. После этого начинайте поворачивать их достаточно быстро.

Наклоны

Скрестите руки за головой и наклонитесь, сохраняя прямые ноги и спину.

Отжимания от пола

Если классические отжимания кажутся сложными, начните с отжиманий с колен и поэтапно увеличивайте нагрузку.

Скручивания в положении стоя

Примите прямое положение, протяните руки вдоль тела, округлите поясницу и немного отклонитесь назад. Вернитесь в начальное состояние и наклонитесь вперёд, поднимая руки за спину.

Вертикальная мельница

Станьте прямо, ноги поставьте шире плеч. Правой рукой обопритесь вдоль тела, левой рукой поднимите вверх. наклонитесь вправо, не опустив руки вверх.

Приседания на носках

И начните с постановки на полную стопу. Потом поднимитесь на носки, опуститесь в присед. Держите руки в сторонках. Выходите из приседа и вновь опускайтесь на всю стопу.

Ходьба на месте

После занятия немного пройдитесь на месте, чтобы успокоить дыхание и привести тело в нормальное состояние.

Ежедневные тренировки: выводы

Подводя итог, отметим: ежедневные тренировки вполне осуществимы. Главное — разнообразить упражнения, контролировать нагрузку, уделять внимание восстановлению и следить за сигналами тела. Такой подход подходит тем, у кого мало времени, но есть возможность выделить 10 минут на утреннюю зарядку.