Идеальный набор для занятых людей.
Freepik
5 преимуществ домашних тренировок
Тренировки дома помогают сберечь время и деньги. Такой формат обеспечивает конфиденциальность и комфорт, возможность разработки индивидуальных программ и укрепление семейных связей. Все это способствуют устойчивому и приятному пути в мире фитнеса, который вы сможете продолжать долгое время.
Удобство и экономия времени
Тренировки дома подстраиваются под ваш график, ведь нет нужды ехать в спортзал и придерживаться его расписания. Начать можно прямо сейчас, не тратя время на переодевание или ожидание оборудования. Благодаря такой гибкости тренироваться возможно даже в самые занятые дни.
Экономическая эффективность
Тренировки дома избавляют от расходов на фитнес-клуб, топливо, стоянку и специальные наряды. Большая часть полезных упражнений не нуждается в оборудовании или его минимальном наборе.
Комфорт и конфиденциальность
Тренировки дома предоставляют приватную и комфортную обстановку. Такой формат особенно подходит новичкам или людям, испытывающим неуверенность при занятиях в публичных спортзалах.
Персонализация
В домашних условиях вы полностью распоряжаетесь программой тренировок.
Семейное взаимодействие
Тренировки дома позволяют привлекать к ним родственников, способствуя здоровому образу жизни. Кроме того, интернет-фитнес-сообщества предоставляют мотивацию и ответственность, позволяя соединиться с людьми из ближайшего окружения.
Эффективность тренировок
Многие считают, что эффективность занятий прямо пропорциональна их длительности, однако это не всегда верное утверждение. Конечно, время тренировки имеет значение для наращивания мышечной массы. Но если ваши цели другие, то следует обращать внимание на следующие аспекты.
- упражнениями, которые вы добавляете в программу;
- темпом тренировки;
- амплитудой движений;
- временем отдыха между подходами.
6 упражнений для тренировки дома
Берпи
- Прямо встаньте, ступни разместите на ширину плеч, руки опущенные вдоль тела.
- Присядьте в упоре, затем сделайте прыжок в упоре лёжа.
- Переместитесь вновь прыжком в исходное положение — упор присед.
- Поднимите руки вверх из этого положения.
- Сделайте 3-4 подхода по 45 секунд.
Ягодичный мостик
- Примите положение лежа на спине, с согнутыми в коленях ногами и вытянутыми вдоль тела руками, прижимая ладонями пол.
- Удерживайте таз поднятым, обеспечив прямую линию тела.
- Вернитесь в исходное положение.
- Выполните 3-4 подхода по 45 секунд.
Выпады с поворотами
- Возьмите прямостоячее положение, поставив ноги на ширину плеч, а руки — на пояс.
- Отставьте правую ногу вперёд и повернитесь вправо.
- Затем вернитесь в исходное положение;
- Сделайте выпад влево ногой, затем повернитесь налево.
- Снова встаньте в исходную позицию.
- Сделайте 3-4 подхода по 45 секунд.
Приседания с прыжками
- Примите прямостоячее положение, расставьте стопы на ширину плеч, соедините ладони в замок перед собой.
- Примите положение сидя с бедрами, параллельными полу.
- Встаньте из этой позы, поднимитесь вверх, отводя руки назад.
- Мягко приземлитесь.
- Выполните 3-4 подхода по 45 секунд.
Махи ногами на четвереньках
- Встаньте на четвереньки;
- Расположите ладони точно под плечами;
- Отставьте правую ногу назад так, чтобы она находилась на одной линии с телом.
- Вернитесь в исходное положение;
- Отведите ногу влево и вернитесь в исходное положение.
- Сделайте 3-4 подхода по 45 секунд.
Скручивания с касанием ног
- Примите положение лёжа на спине, согните колени, разместите руки за головой.
- Поднимите плечи и тянитесь локтями к коленям.
- Вернитесь в исходное положение.
- Сделайте 3-4 подхода по 45 секунд.
Короткие тренировки дома: выводы
Занятия любой продолжительности приносят пользу. Даже пятнадцатиминутная тренировка окажется более действенной для организма, чем отсутствие физической нагрузки. Если у вас недостаточно времени на полноценные тренировки, попробуйте выполнить некоторые упражнения хотя бы в течение дня.