Этот комплексный подход пригоден для выполнения каждый день.

Freepik

Преимущества утренней зарядки

Длительность тренировок не всегда означает успешное похудение. Лучше руководствоваться своим самочувствием и следовать сбалансированному рациону. Тем не менее, у утренней физической активности есть некоторые плюсы.

Unsplash

Эффективное сжигание жира

Исследования с участием мужчин демонстрируют, что занятия спортом до завтрака помогают сжечь вдвое больше жира по сравнению с тренировками после него. Причина в низком уровне инсулина, который способствует более активному расходу жира организмом. Такой метод может ускорить здоровое снижение веса.

Поддержание последовательности

Многие считают, что утренние тренировки легче выполнять из-за меньшего числа прерываний другими делами. В это время меньше отвлекающих факторов и соблазна пропустить занятия. Регулярная утренняя зарядка повышает активность, что полезно для борьбы с лишним весом.

Улучшение настроения и уровня энергии

Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов — веществ, помогающих справиться со стрессом и беспокойством. При освещении естественным светом во время утренней зарядки циркадные ритмы могут регулироваться, что благоприятно сказывается на качестве сна и настроении.

Достижение целей по снижению веса

Ученые выяснили, что утренняя зарядка способствует улучшению кардиометаболического здоровья: снижается количество жира в области живота и уровень артериального давления. В сочетании со сбалансированной диетой этот подход дает желаемый результат.

6 упражнений на каждое утро

Нет времени на спортзал? Хочется быть в форме? Занимайтесь дома и эффективно!

Unsplash

Повороты на месте

  • Встаньте ровно и выпрямите спину;
  • Сведите руки на уровне груди.
  • Уложите одну кисть на другую, раздвигая локти в разные стороны.
  • Ноги расставьте на ширине плеч;
  • Вращайтесь сначала на 90 градусов вправо, затем на такое же количество влево.

Сделайте 30-35 прыжков.

Бег с подъемом колена и боксирование

  • Встаньте ровно, выпрямите спину;
  • Согните руки как при беге;
  • Сожмите руки в кулаки;
  • Начинайте выполнять бег на месте с высоким подъёмом бедер.
  • В это же время действуйте попеременно ударами руками вперед, используя разные руки.

Выполните 45-50 ударов руками.

Скручивания на пресс полусидя

  • Расслабьтесь, присевши на ковер и немного откинувшись назад.
  • Ноги выпрямите и прижмите к полу;
  • Расположите руки по бокам, немного за тазом.
  • Приподнимите ноги и задержите их на весу;
  • Приблизьте бедра к телу, затем вернитесь в исходную позицию.

Сделайте 15-20 повторений.

Unsplash

Прыжки из планки на руках

  • Примите положение отжиманий с прямыми руками, расположив ладони прямо под плечами.
  • Напрягите пресс и выпрямите все тело;
  • Наклонитесь вперёд, приблизив ногами руки, и приподнимите таз.
  • Вернитесь в исходное положение.

Выполните 15-20 прыжков.

Велосипед

  • Расположитесь на спине, вытяните ноги, поместив руки за голову.
  • Слегка приподнимите лопатки и ноги;
  • Подтяните правое колено к груди;
  • В то же время влево вытяните локоть к ноге.
  • Повторите то же самое на другую сторону.

Проведите по колену локтем 20-25 раз.

Разведение ног в планке на локтях

  • Встаньте в планку на локтях;
  • Выпрямите все тело и напрягите мышцы;
  • Подними правую ногу и отставь её в сторону.
  • Вернитесь в исходное положение;
  • Повторите то же самое на другую ногу.

Сделайте 20-25 повторений.