Ежедневная йога для улучшения физической формы: 25-минутная программа от эксперта

Тренировка — краткое и приятное занятие, не требующее много времени.

Freepik

Возможна ежедневная практика йоги?

Инструкторы по йоге утверждают, что заниматься ею каждый день возможно и безопасно при отсутствии противопоказаний. Многие практикующие получают от такого режима значительные выгоды, а некоторые выполняют упражнения в качестве утренней зарядки. Йога улучшает гибкость, силу, равновесие, ясность ума и снижает стресс, что благотворно влияет на общее состояние здоровья.

Частота занятий йогой всё же связана с уровнем физической подготовки и желаемыми результатами.

• Новичкам советуют начинать с трёх занятий еженедельно для усвоения поз и практики.
• Опытные практики могут выполнять асаны каждый день, но важно обращать внимание на тело и изменять стиль или интенсивность по мере необходимости. При ощущении усталости следует перейти к более щадящим формам, например, к восстановительной йоге.

Специалисты обращают внимание на необходимость внимательного отношения к сигналам своего организма и избегания постоянных нагрузок. Постоянные без изменений ежедневные занятия йогой могут повысить вероятность выгорания и травм, в особенности у начинающих или возвращающихся к тренировкам после перерыва.

Авторская тренровка на 25 минут

Инструктор по йоге Наташа Ли Создана краткая и действенная тренировка, подходящая для любого времени и места. В ее основу лег контроль дыхания, мягкие движения и осознанность, обеспечивая комфорт новичкам и желающим снять стресс.

Важнее всего – совершать движения плавно и по порядку. В течение 25 минут Вы плавно переходите от одной позы к другой, многие из которых вам кажутся знакомыми, если вы часто занимаетесь йогой или другими видами растяжки. Вас ждет восемь сегментов без возвращения в исходную позицию после каждого.

Наташа советует сосредоточиться на дыханииПрактика объединит ум и тело, уменьшит напряжение и даст чувство умиротворения. Вечерняя тренировка поможет успокоиться перед сном, а утренняя — начать день с хорошим настроением.

Вступление

Присядьте на коврик, сложив ноги, и позвольте уму и телу привыкнуть к обстановке. привыкнуть к позе Подготовьтесь к ожидаемому количеству движений, уделив несколько минут глубокому дыханию.

Разминка

Уделите минуту выполнению растяжкиПримите положение на четвереньках и плавно переходите от прогиба спины (корова) к округлению позвоночника (кошка), чтобы увеличить гибкость и подвижность. Вдыхайте при прогибе, а выдыхайте при сгибании.

Приветствие солнца

Эта последовательность состоит из нескольких поз и движений, направленных на разогрев, повышение гибкости и соединение дыхания с движением.

1. поза горы,
2. сгибание вперед,
3. полуподъем,
4. планка,
5. чатуранга,
6. собака мордой вверх,
7. нисходящая собака.

Позы стоя и сидя

В данном разделе акцент делается на позах, выполняемых стоя и сидя, потому необходимо поддерживать равновесие и балансировать на пятках во время перехода из одного положения в другое. После выполнения упражнения с одной стороны повторите его с другой.

1. воин 2,
2. широкий боковой угол,
3. поза скромного воина,
4. наклон вперед в положении сидя,
5. поза голубя.

Баланс

Сюда входят две позиции, активирующие центр тела. мышцы вокруг животаПозвоночник отвечает за баланс и стабильность, а также соединяет верхнюю и нижнюю часть тела.

1. поза дерева,
2. воин 3.

Корпус

Предыдущий сегмент разогрева занимался мышцами корпуса и пресса, а эти четыре позы уделяют внимание укреплению данной области. мышцы средней части телаДля повышения баланса и упрощения ежедневных действий: ходьбы, подъема грузов и подобных операций.

1. высокая планка,
2. чатуранга,
3. собака мордой вверх,
4. нисходящая собака.

Позы стоя и сидя

Здесь дублируются позы четвёртого сегмента и вначале включается дополнительная поза.

1. воин 1,
2. воин 2,
3. широкий боковой угол,
4. поза скромного воина,
5. наклон вперед сидя,
6. поза голубя.

Расслабление

По окончании основных упражнений дайте телу возможность расслабиться и снизить частоту сердечных сокращений. Эти завершающие позы растянут мышцы. Поза ребенка и шавасана помогут почувствовать покой, прежде чем вернуться к делам.

1. поза верблюда,
2. поза моста,
3. поза ребенка,
4. шавасана.

Комментарии