Ежедневная йога: 25-минутный урок для улучшения фигуры

Быстрая и приятная тренировка, которая пролетит незаметно.

Freepik

Возможна ежедневная практика йоги?

Инструкторы по йоге утверждают, что заниматься ею каждый день возможно и безопасно при отсутствии противопоказаний. Многие регулярно практикующие получают от этого существенную пользу, а некоторые выполняют упражнения как утреннюю зарядку. Йога улучшает гибкость, силу, равновесие, ясность ума и снижает стресс. В совокупности это способствует общему благополучию.

Частота занятий йогой всё же определяется уровнем физической подготовки и желаемыми результатами.

• Новичку часто советуют заниматься три раза в неделю, чтобы запомнить позы и отрабатывать их.
• Опытные практики могут заниматься йогой каждый день, но важно обращать внимание на свое тело и при необходимости изменять стиль или силу тренировок. При ощущении усталости следует выбрать более щадящие методы, например, вос restorative yoga.

Специалисты настоятельно советуют обращать внимание на сигналы собственного организма и избегать постоянного напряжения. Каждый день заниматься йогой без разнообразия и отдыха может повысить вероятность выгорания и травм, особенно новичкам или тем, кто возобновляет тренировки после перерыва.

Авторская тренровка на 25 минут

Инструктор по йоге Наташа Ли Создана короткая и результативная тренировка, подходящая для выполнения в любое время и любом месте. Акцент сделан на дыхании, плавных движениях и внимательности к ощущениям, что делает упражнения комфортным вариантом для новичков и желающих снять стресс.

Важно двигаться плавно и по порядку. В течение 25 минут Вы плавно переходите от одной позы к другой, многие из которых кажутся знакомыми, если вы занимаетесь растяжкой часто. Вам нужно пройти восемь сегментов, не возвращаясь в исходную позицию после каждого.

Наташа советует сосредоточиться на дыханииЭто позволит объединить интеллект и физическое существо, уменьшит напряжение и подарит чувство умиротворения. Вечерняя тренировка станет средством для расслабления перед сном, а утренняя — началом дня в хорошем настроении.

Вступление

Присаживайтесь на коврике, сложив ноги крест-накрест, и позвольте уму и телу приспособиться к обстановке. привыкнуть к позе Подготовьтесь к предстоящему количеству движений, выделив несколько минут для концентрации на дыхании.

Разминка

Уделите минуту выполнению растяжкиВстаньте на четвереньки и плавно передвигайтесь от прогибов спины, как у коровы, до округляния позвоночника, как у кошки, для улучшения гибкости и подвижности. Вдохните во время прогибания, а выдохните во время сгибания.

Приветствие солнца

Эта последовательность состоит из нескольких поз и движений, предназначенных для разминки, улучшения гибкости и синхронизации дыхания с движениями.

1. поза горы,
2. сгибание вперед,
3. полуподъем,
4. планка,
5. чатуранга,
6. собака мордой вверх,
7. нисходящая собака.

Позы стоя и сидя

В данном разделе акцент делается на позах, исполняемых стоя и сидя, поэтому важно сохранять равновесие и балансировать на пятках во время переходов между положениями. Выполнив одну сторону, повторите с противоположной.

1. воин 2,
2. широкий боковой угол,
3. поза скромного воина,
4. наклон вперед в положении сидя,
5. поза голубя.

Баланс

Сюда входят две позиции, активирующие центральную часть тела. мышцы вокруг животаОбеспечивающие баланс и стабильность, они связывают верхнюю и нижнюю части тела.

1. поза дерева,
2. воин 3.

Корпус

Предыдущий сегмент выполнялся для разминки мышц корпуса и пресса, а вот эти четыре позы направлены на их укрепиение. мышцы средней части телаДля повышения баланса и упрощения ежедневных действий, таких как ходьба и поднятие грузов:

1. высокая планка,
2. чатуранга,
3. собака мордой вверх,
4. нисходящая собака.

Позы стоя и сидя

Повторяются позы четвёртого сегмента, но в начале появляется ещё одна поза.

1. воин 1,
2. воин 2,
3. широкий боковой угол,
4. поза скромного воина,
5. наклон вперед сидя,
6. поза голубя.

Расслабление

После основных упражнений дайте телу возможность расслабиться и снизить частоту сердечных сокращений. Это финальные позы для растяжки мышц. Поза ребенка и шавасана принесут чувство покоя перед возвращением к делам.

1. поза верблюда,
2. поза моста,
3. поза ребенка,
4. шавасана.