Как подвижность плеч может влиять на приседания со штангой на спине?
Напряженные плечи и приседания
Вы можете подумать: «Какое отношение напряжение в плечах имеет к приседаниям со штангой на спине?» Правда в том, что все может иметь значение. Многие спортсмены не могут выровнять плечи, держась за перекладину, из-за чего верхняя часть спины округляется. Это округление означает, что гриф находится у основания вашей шеи, а плечи в неправильном положении. Итак, как это исправить?
Как исправить?
- Используйте безопасный гриф для приседаний
- Наденьте ремень (при значительном весе и когда техника станет совершенно корректной)
- Делайте упражнения для улучшения подвижности плеч
Как проверить подвижность плеч?
Сделайте следующее, чтобы увидеть, сможете ли вы поставить руки в правильное положение для выполнения приседаний со штангой:
- Поднимите руки вверх, а затем согните их, прижимая локти к бокам.
- Вы должны быть в состоянии без боли поставить руки на то место, где штанга будет лежать на плечах.
- Если вы не можете этого сделать, то можете заметить, что спина чрезмерно вытягивается или округляется вперед, что означает, что нужно работать над подвижностью плеч.
Как привести плечи в правильное положение
Шаг 1: Стоя, вытяните руки в стороны в форме буквы «Т», максимально растягивая руки в сторону
Шаг 2: Переверните локти вниз и поверните мизинцы вверх. Сделайте это неоднократно. Не перенапрягая спину, опустите лопатки вниз.
Шаг 3: Продолжайте вращаться руки. Вы можете почувствовать, как включается середина спины и широчайшие. (И угадайте, какие мышцы нужно использовать, чтобы привести лопатки в правильное положение, чтобы начать делать присед со штангой на спине)
Вы можете использовать это упражнение в качестве разминки для плеч, чтобы улучшить положение верхней части спины во время приседаний.