Этот парень проходил 10 тысяч шагов каждый день в течение месяца: вот как изменилось его тело
Мэтт Д’Авейя — бывший документалист с Netflix, а ныне фитнес-блогер. В одном из своих видео он рассказал, какие эффекты всего за месяц оказала на его тело ежедневная ходьба по 10 тысяч шагов.
По множеству причин мы делаем гораздо меньше шагов в день, чем наши предки — мы ездим на работу на машине, много сидим перед компьютером в течение рабочего дня, а свободное время проводим лежа на диване. Такая низкая активность, согласно нескольким исследованием, на которые ссылается Мэтт, повышает риски таких хронических заболеваний, как рак и диабет. Именно отсутствие мобильности сегодня — четвертая причина смертности.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Мэтт — активный парень, который часто ходит в зал. Однако была одна вещь, которую он игнорировал — кардио. За последние 3 года среднее значение шагов Мэтта — в районе 4000, что довольно мало для взрослого активного здорового мужчины. Вот почему он решил делать по 10 тысяч шагов ежедневно и следить за своим прогрессом.
Откуда взялась эта цифра?
По словам Мэтта, который прочитал целый ряд исследований, 10 тысяч — маркетинговая уловка, которая появилась в 1960-х благодаря японской компании. Она выпустила коммерческий шагомер со слоганом «Давайте пройдём 10 тысяч шагов в день». Слоган прижился и вошел в моду.
Исследования показывают, что идеальным числом для большинства взрослых мужчин является 7,5 тысяч шагов.
Прогресс Мэтта
Очевидная проблема, с которой столкнулся Мэтт — время. Как он утверждает, найти возможность пройти эти шаги — нелегкая задача, учитывая загруз на работе и домашнюю рутину. Поэтому нередко свои шаги Мэтт накручивал ближе к ночи, просто гуляя по району или даже вокруг дома.
Иногда, когда до достижения нормы оставалось 150-200 шагов, Мэтт просто ходил от стены к стене в собственном доме.
Уже очень скоро он стал замечать, как улучшается его общее физическое состояние и даже настроение: раньше Мэтт, который преимущественно работает из дома, мог сидеть по 8-10 часов за ноутбуком не отрываясь, делая перерывы только на поход на кофе или туалет. Сейчас его мобильность повысилась — и при этом без установления внутреннего счетчика.
«Я не из тех людей, кто просыпается и сразу думает о том, сколько шагов ему осталось пройти. Не думаю, что это наиболее правильный способ достичь успеха и закрепить привычку», — говорит он.
Эпизодические упражнения
Это лайфхак для всех, кто много работает — делайте какие-то определенные упражнения часто, но понемногу. По отношению к шагам Мэтт сделал две вещи — начал больше ходить по лестнице и взял кружку поменьше, чтобы увеличить число походов за водой.
Совещания на ходу
Отличный лайфхак для всех, кто много времени трудится из дома — проводить рабочие совещания или созвоны на ходу. Включите камеру и просто ходите во время разговора — Мэтт делал это каждое утро во время традиционных совещаний. Один раз его собрание длилось почти 45 минут, за которые он успел пройти почти 5 тысяч шагов.
Важный секрет Мэтта — перестать спешить и торопиться во время прогулок. В тот момент, когда он начал наслаждаться природой или просто объектами вокруг себя, прогулки перестали быть чем-то тягостным и нудным. Для этого он включал подкасты, слушал музыку и медитации. Такой подход помог Мэтту не только получить удовольствие, но и открыть для себя те красоты родного города, о которых он даже не знал.
Результаты
В среднем за день он сжигал около 650 калорий. Его вес держался стабильно на уровне 72 килограммов, за исключением того, что сожженные калории он старался преобразовывать в мышцы. Его пульс и прочие показатели здоровья держались на стабильно хорошем уровне. А самый главный эффект — он стал чувствовать себя гораздо лучше. И все это благодаря простой привычке в 10 тысяч шагов каждый день.