Тренироваться можно дома, на работе, в отеле во время путешествия – абсолютно везде. Так считает Джозиа Новак, который за два месяца смог сбросить девять килограммов жира при помощи всего лишь трех домашних упражнений. Что это за чудо-упражнения?
Скакалка
Первое, с чего начинает свою тренировочную рутину Новак – прыжки со скакалкой, которыми он занимается с самого детства, а в колледже прыгал каждое утро по 20 минут. Если у вас нет доступа к беговой дорожке, если у вас нет доступа к велосипед, на улице дождь, или тебе просто нравится, да, просто не хочется идти на прогулку, скакалка – лучший способ добиться большего движения, размять икры и напрячь ахилловы сухожилия со стопами.
Старая добрая скакалка пользуется спросом не только у людей, которые пытаются похудеть, но и у профессиональных спортсменов – особенно у боксеров. Тренер советует начать с простых, легких одиночных прыжков в медленном темпе. После того, как такой формат войдет «в поток», используйте различные вариации, будь то двойные прыжки, прыжки на одной ноге.
Гантели
От тренировки нижней половины тела переходим к нагрузке на верхнюю. Второе упражнение Новака – суперсет с гантелями. Если вы собираетесь инвестировать в какое-то оборудование для домашних тренировок, он рекомендует начать с регулируемой скамьи и 2-3 пар гантелей: очень легких для разминки, средней тяжести для большинства упражнений на руки и очень тяжелых, таких как приседания с гантелями, становая тяга с гантелями или жим гантелей на скамье.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Гантели
Упражнения Новака
- Жим гантелей в наклонной скамье.
- Тяга гантели лежа на животе для проработки широчайших мышц.
- Махи в сторону на мышцы спины и дельты.
- Подъем гантелей лежа для прокачки плеч.
- Отжимания с узком постановкой рук.
- Подъем гантелей на бицепс.
Эти упражнения он делает по 10-12 повторений в подходе.
Ходьба
У Новака две собаки, поэтому прогулка – не только его личное желание, но и обязанность. По его словам, ходьба не только сжигает калории, но и помогает поддерживать ментальное здоровье. 30-минутная прогулка два раза в день даст вам уникальный результат через очень короткое время.
Прогулка с собакой