После выполнения челленджа, в котором он отжимался каждый день в течение месяца, ютубер Гюнтер Да Грейт повысил сложность. В очередном видео он выполнил такой же челлендж, но с подтягиваниями. Он поставив перед собой задачу делать по 30 повторений каждый день в течение 30 дней.
Как прошли первые недели челленджа?
В первую неделю Гюнтер ходил в парк, где выполнял упражнения на кольцах. Но затем понял, что ему нужен турник для дома, чтобы выполнить челлендж — он устал ходить на площадку.
Сделав задачу по 30 подтягиваниям в день более доступной, он собрал силу воли: «Я, так сказать, смазал колесо. Мне не нужно было ходить в спортзал, я делал все у себя дома».
Гюнтер разбил 30 подтягиваний на подходы и выполнял их периодически в течение дня. «Я чувствую, что делаю в среднем 12 подтягиваний. Перехожу на 10, когда начинаю уставать», — рассказал блогер. — Обычно я просто делаю, пока не устану по-настоящему. Потом беру перерыв и делаю еще один подход».
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Что случилось с блогером в середине месяца?
Хотя Гюнтер не внес никаких изменений в свой образ жизни или диету, кроме ежедневных тренировок, в середине месяца Гюнтер начал замечать видимые изменения:
«Одна вещь, которую я вижу, это то, что у меня происходят изменения в области живота. Я не видел свой пресс со времен средней школы. Мои руки становятся больше, спина объемнее. Я получаю удовольствие от подтягиваний, это похоже на общую тренировку, а не просто на отжимания. Я чувствую, что активирую больше свой пресс».
Гюнтер также обнаружил, что по мере улучшения его техники он научился выполнять более медленные, более контролируемые движения. Поэтому он делал подтягивания более плавно, чтобы усложнить задачу.
С какими трудностями столкнулся блогер?
Конечно, выполнение одних и тех же повторяющихся движений каждый день может причинить физическую боль. Поэтому Гюнтер вынужден был взять несколько дней перерыва, чтобы отдохнуть и восстановиться после сильной боли:
«У меня появился действительно болезненный узел в спине. Это могло быть из-за того, что я просто постоянно выполнял подтягивания, или, может быть, однажды я был в плохой форме, выполняя подтягивания.
Я сосредотачиваюсь на одном: когда вы делаете подтягивания, не торопитесь; риск больше, чем когда вы отжимаетесь, потому что весь ваш вес разбрасывается, если вы не структурируете его или не выполняете в хорошем темпе».
Какими были результаты челленджа?
В конце 30 дней, демонстрируя результаты челленджа, Гюнтер отметил: «Я думаю, что вещь номер один, которая мне нравится в этом упражнении, это действительно хорошая работа по проработке кора».
Блогер признался, что доволен результатом: всего через месяц он заметил увеличение мышечной массы в его бицепсах, спине и плечах, а также более заметный тонус пресса: «Когда я подтягиваюсь, я поднимаю свое тело вместе с ним, так что это очень помогло. Я думаю, что мое телосложение в целом выглядит лучше, чем когда я просто отжимался».
Результат до и после челленджа
Гюнтер также признает, что испытание было в такой же степени психологическим, как и физическим: «Говорю вам, это действительно тяжело. Но было приятно преодолеть этот барьер».