Этот мужчина сбросил почти 100 кг без спортзала. Как ему это удалось?
Американец Эрик Пауэр страдал от проблем со здоровьем, когда понял, что должен похудеть. Он весил почти 200 кг, поэтому сел на диету и начал тренироваться. Сколько веса он смог сбросить?
Сколько мужчина весил до похудения?
В 2019 году американец Эрик Пауэр получил царапину на ноге, но не придавал этому особого значения, пока не заметил, что рана не заживает. Когда мужчина прошел обследование, то обнаружил, что у него диабет.
Хирурги удалили ткани, окружающие царапину, и Эрику потребовалась госпитализация на несколько дней. Тревога за здоровье побудила мужчину изменить свою жизнь:
«Этот опыт, близкий к смерти, стал для меня тревожным звонком. Переломным моментом стало то, что мои дети впервые увидели меня на больничной койке. Это заставило меня выпрямиться, я хотел быть рядом со своей семьей».
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
У Эрика всю жизнь был избыточный вес, после 30 лет он достиг максимальных 198 кг. Наряду с ожирением и диабетом у мужчины было множество других проблем со здоровьем — от повышенного кровяного давления и холестерина до астмы.
Как мужчина смог похудеть?
Эрик сбросил 90 кг с помощью низкоуглеводной и низкокалорийной диеты, интервального голодания и ходьбы. Тогда он почувствовал, что его вес немного занижен. Поэтому поддерживает его в диапазоне 110 кг, где чувствует себя комфортно.
Диета
Эрик использовал приложение для отслеживания потребляемых калорий. Он составил новый рацион питания и следил за содержанием жиров, белков и углеводов. Мужчина потреблял много белка, ограничил углеводы и перешел на 1600-1800 калорий в день.
Эрик перестал потреблять хлеб, макароны, рис и картофель. Он ест ягоды и авокадо, но избегает овощей с высоким содержанием углеводов, например, кукурузы и моркови.
Интервальное голодание
Мужчина добавил к своему плану интервальное голодание, чтобы контролировать потребление калорий: «Прежний Эрик просыпался, готовил 1500-калорийный завтрак и ел весь день. Я съедал тарелку хлопьев перед сном. Я никогда не давал своему организму передышку».
Теперь Эрик ест с полудня до 20:00 каждый день, так что у его организма есть 16 часов на отдых от еды. Он признается, что потребляет меньше калорий за день, когда ест в меньший промежуток времени.
Ходьба на беговой дорожке
Эрик не начал ходить сразу — он сбросил около 45 кг, прежде чем добавил физическую активность. Он не стал ходить в спортзал, вместо этого занимался дома на беговой дорожке. В первый день, когда мужчина встал на нее, то ходил около часа.
Теперь перед завтраком Эрик преодолевает 5 км в час на беговой дорожке. Он ходит три-четыре дня подряд, а затем два-три дня отдыхает.