Марк Томпсон – основатель компании и автор видео-блога «Sauce Stache» рассказал свою большую историю похудения, как за два года борьбы он сбросил целых 45 килограммов веса.
В 2021 году Марк весил почти 125 килограммов и переживал один из худших периодов в своей жизни. Он считал, что питался правильно и регулярно, около 5 раз в неделю ходил с женой в ресторан и примерно столько же заказывал еду на дом. Из-за специфики работы он также постоянно пробовал еду, в том числе и вредную, которую готовил сам. Все эти факторы привели к тому, что Томпсон постоянно набирал вес.
Неудачные попытки
Стимулом к похудению стала его жена – тогда они были только помолвлены и к свадьбе Марк хотел выглядеть стройным и подтянутым. За 2 года он перепробовал много разных диет и далеко не все из них приводили к нужному результату – он сокращал количество потребляемых углеводов, но ушедший вес за короткое время возвращался обратно. Также он пробовал экстремальное голодание, но решил отказаться от него, когда один из родственников перенес тяжелую операцию на желудок. Из-за постоянных диет, по словам самого же Марка, у него даже развилось расстройство пищевого поведения.
Растительная диета – еще один способ, который он нашел для себя. Сначала мужчина не очень грамотно подошел к диете, пробуя исключать и добавлять разные продукты и смотреть на реакцию организма. Затем к диете он добавил спорт – непривычный для многих каякинг, которым можно заниматься сразу в нескольких местах России. Однако в долгосрочной перспективе и этот план не сработал.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Марк Томпсон
Баланс
После череды неудач со сбросом и обратным набором веса Марк заручился тремя правилами, которыми пользуется до сих пор: следить, что ты ешь, когда ты ешь и в каких количествах.
Он сократил порции, уменьшил количество перекусов, перестал есть поздно вечером и полностью отказался от газировки, перейдя на воду и черный кофе. Такой подход позволил ему сбросить 11,5 килограммов прямо перед свадьбой, однако путь к стройному телу на этом не закончился.
Свадьба
Интервальное голодание
Следующим шагом стало постепенное введение интервального голодания. Томпсон начал делать это по совету врачей, чтобы избавиться от кислотного заболевания желудка. По его словам, интервальное голодание далось ему легко – он чувствовал себя хорошо и быстро начал замечать разницу в зеркале.
Марк Томпсон после похудения
Физическая активность
К диете он добавил простую рутину, которая давала необходимую нагрузку мышцам: косил газон, гулял, делал много тяжелой работы по участку. Вдобавок он вместе с женой начал ходить на йогу несколько раз в неделю. Мужчина признался, что начал ощущать не только физическую нагрузку и удовлетворение, но и фантастические медитативные ощущения. Также он начал заниматься кардио, пробегая по 25-30 минут ежедневно, и подтягиваться на турнике.
Йога
По итогам двух лет тренировок Марк сбросил 45 килограммов и дал одно важное напутствие – не делайте что-то через силу, старайтесь вводить привычки постепенно, чтобы каждая из них приносила вам удовольствие.