Антанасиусу Ли всего 14 лет, но он уже выглядит как Супермен и усиленно занимается бодибилдингом. В зале он занимается уже 2 года и достиг результатов, которые не снились многим взрослым мужчинам, и ведет блог про тяжелую атлетику.
«Создание контента и тягание железа — мои единственные хобби. Вся моя жизнь вращается вокруг тренажерного зала», — говорит подросток.
Молодого Ати тренирует двукратный чемпион Сингапура по тяжелой атлетике Тан. Каждая тренировка юного атлета длится от часа до полутора, при этом занимается он каждый день. По словам Ати и его тренера, режим бодибилдинга для подростков аналогичен режиму у взрослых, с некоторыми корректировками для снижения используемого веса.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
«У подростков не так много мышечной массы, как у взрослых, поэтому они не должны тренироваться слишком жестко, чтобы не травмироваться», объяснил Тан.
Рацион
Мама молодого спортсмена — его главный мотиватор. Она тщательно планирует ежедневные приемы пищи и ищет информацию о протеиновом порошке и прочих добавках.
Сейчас Ли находится в фазе наращивания мышц, поэтому ест более калорийную еду, которая включает в себя белок и углеводы.
На завтрак он ест низкогликемический хлеб и ветчину из индейки, а также цельнозерновые пшеничные хлопья и греческий йогурт. Выбор на ужин варьируется между лососем терияки с коричневым рисом и брокколи и курицей на пару с рисом.
Любимое блюдо Ати — домашняя говядина болоньезе. Мама не разрешает ему есть слишком много фастфуда, так как она считает это «грязной пищей».
Чем ему помогают тренировки
В некоторые дни после занятий в школе молодой бодибилдер проводит два часа, занимаясь легкой атлетикой, а уже потом идет в тренажерный зал.
По словам Ати, такой тренировочный режим сделал его более дисциплинированным.
«Последовательность и четкий план творят чудеса», — уверен 14-летний парень.
Он уверен, что залог успеха в любом начинании — будь то обучение, прокачка мышц или какое-то другое дело — лежит именно в дисциплине и постоянному следованию программы действий.
Миссис Ли утверждает, что после того, как Ати увлекся тяжелой атлетикой, он смог побороть дислексию, получил уверенность в себе и научило его более четко формулировать свои мысли.
Спорт может негативно сказаться на его здоровье?
Многие говорят, что из-за активным тяганием железа у Ли замедлится рост. Тренер Тан утверждает, что это миф.
Сначала Антанасиус занимался в домашнем зале и выполнял упражнения только со своим весом и только потом начал ходить в зал. Тренер дает ему умеренный вес и не дает слишком сложные упражнения, чтобы избежать риска получения травм.
Однако мама Ати признается, что любовь сына к бодибилдингу редко встречается у подростков, поэтому советует другим родителям контролировать увлечения детей и тщательно подходить к выбору инструктора, который будет помогать в тренажерном зале.
Какие упражнения он делает?
Его тренировочная рутина состоит из базовых, знакомых многим упражнений: на плечи он делает шраги, разведение в кроссовере, жим на скамье, махи гантелей в сторону. Любимое упражнение на трицепс — заведение гантели за голову, на бицепс — подъем гантелей и штанги стоя. На грудь — жим в наклонной скамье.
Веса он берет небольшие: например, жим лежа он делает с гантелями весом 13 килограммов. Однако по сравнению с собственным весом Ати жмет внушительно — в начале мая вес 14-летнего бодибилдера преодолел отметку в 50 килограммов.