Джеффри Лайфу 84 года. До 60 лет он жил обычной жизнью семейного терапевта из Нью-Йорка, который посвятил всю свою жизнь работе. В какой-то момент он понял, что пренебрегает самым главным пациентом — самим собой.
К тому времени он уже страдал диабетом и имел проблемы с сердцем. У него вырос живот, появилась одышка и хроническая усталость — ему было трудно подняться даже на один лестничный пролет, а мужское самолюбие задевало страшное слово импотенция.
Возрастной кризис заставил его кардинально изменить свою жизнь и начать бороться со старением.
«Никогда не поздно быть здоровым и никогда не рано. Я сделаю это!» — сказал почти 25 лет назад самому себе Джеффри.
Джеффри Лайф
Питание
Первое, что он сделал — проанализировал свой рацион и исключил из него сахар, мучные изделия, белый рис, картофель, продукты с вредными жирами, а также перестал пить пиво. Затем он пошел в спортзал и начал тренироваться.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Своим тренером врач выбрал бывшего морского пехотинца — и уже через 5 месяцев ему удалось сбросить 25 килограммов лишнего веса! Вскоре он добился ощутимого прогресса — болезни стали отступать, исчез пивной живот, а тело стало приобретать спортивные черты.
Трудности атлетов в зрелом возрасте
Одним из препятствий, с которым столкнулся Лайф после 60 лет, — потеря мышечной массы и отложение жира в области живота и бедер даже несмотря на правильное питание и усердные занятия фитнесом. Виновницей оказалась андропауза — возрастное снижение уровня тестостерона в организме, замедляющее рост мышечной массы. После консультации с геронтологом Джеффри получил новую программу питания с увеличенной долей белка и уменьшенным количеством жиров и углеводов.
Он также прошел курс заместительной гормональной терапии. Вместе с подбором витаминов и другие БАДов, необходимых в его возрасте для стимуляции выработки естественного тестостерона, уже через пару месяцев он почувствовал значительные изменения в своем организме: жировые отложения начали трансформироваться в мышечную массу.
«Делайте несколько физических упражнений каждый день. Следите за тем, чтобы все, что попадает в ваш желудок, не приносило вам вреда, а приносило пользу, и убедитесь, что у вас нет гормонального дефицита», — три совета, которые дает Джеффри, основываясь на своем личном опыте.
Интерес к собственному питанию позволил Джеффри стать профессионалом в области диетологии и разработать собственную медицинскую практику и написать книгу, которая помогла многим людям изменить свою жизнь.
Джеффри Лайф
Тренировки
Не менее пяти раз в неделю Лайв выполняет силовые тренировки, уделяя время кардио, растяжке и плаванию. Кроме того, Джеффри занимается тайским боксом и тхэквондо, в котором он стремится получить черный пояс. И это в 84 года!
Вот его схема тренировок, которая подойдет большинству пожилых мужчин и женщин: Каждая тренировка должна длиться не более одного часа. Понедельник – тренировка грудных мышц. Вторник – тренировка спины. Среда – тренировка плеч. Четверг – тренировка рук. Пятница – тренировка ног. Во время тренировки выполняйте четыре разных упражнения для выбранной группы мышц.
Каждое упражнение следует выполнять в 4 подхода. В каждом подходе делайте от 8 до 12 повторений. Также важно делать кардио 3-4 раза в неделю продолжительностью 50 минут. Вы можете делать это на велотренажере или на беговой дорожке. Кардио делается в дни силовой тренировки, например перед ней.
Джеффри Лайф
Советы пожилым людям для похудения
Людям старше 60 лет он советует принимать протеин и другие важные добавки — кальций, витамин D3, поливитаминно- минеральный комплекс, коэнзим q10, пробиотики и ликопин.
Джеффри Лайф
Что нужно сделать, чтобы похудеть?
- Правило первое — ешьте часто. Вам следует приучить свой организм есть пищу каждые несколько часов небольшими порциями. Это заставляет организм перерабатывать всю пищу сразу после употребления и использовать полученные калории в качестве источника энергии, прежде чем они смогут превратиться в жир.
- Правило второе — поддерживать баланс питательных веществ. Ваше питание должно быть разнообразным, но не ведущим к накоплению жира. Отрегулируйте потребление углеводов так, чтобы ваш вес был в норме в соответствии с вашим возрастом и ростом, и не увеличивался.
- Правило третье — научитесь планировать свой день, чтобы все успевать. В этом вопросе многие проигрывают. Они делают все, что хотят, но не находят времени заняться своим здоровьем.
Эти простые, но важные вещи позволят вам создать правильный образ жизни. Он поможет вам забыть о мучительной старости, говорит Джеффри.