Это упражнение для пресса заменит целую тренировку: шесть кубиков обеспечены
Накачать пресс — одна из самых популярных целей, к которой стремятся люди, занимающиеся фитнесом. Крепкий и рельефный пресс не только значительно улучшает внешний вид, но и способствует укреплению мышц корпуса и повышению общей физической силы.
АнастасияЮрпалова Нутрициолог, эксперт Men Today
Как быстро накачать пресс?
Правильное питание
Самый важный шаг — правильное питание. Ваш рацион должен быть богат белками, которые считаются строительным материалом для мышц и способствуют их росту и восстановлению. Также важно употреблять достаточное количество овощей и фруктов — обеспечивают необходимые витамины и минералы для правильного функционирования организма.
Избегайте жирной и высококалорийной пищи, так как это может негативно сказаться на уровне жира в области живота, который скрывает пресс.
Тренировки
Вторым важным аспектом прогресса считается тренировка. Не фокусируйтесь исключительно на прессе, рекомендуется также включить в тренировочную программу упражнения для всего корпуса.
Комплексные упражнения — приседания, отжимания и подтягивания — помогут развить пресс, как часть вашего общего прогресса в тренировке. Сочетание кардиотренировок и силовых упражнений также стимулирует сжигание жира, что позволяет прессу стать более заметным.
Системная нагрузка
Третьим важным аспектом считается системность тренировок. Необходимо придерживаться регулярного графика тренировок, чтобы достичь наилучших результатов. Рекомендуется тренироваться по крайней мере 3-4 раза в неделю, чтобы поддерживать пресс в форме и укреплять его.
Правильное восстановление
Кроме правильного питания, тренировки и регулярности, не стоит забывать о восстановлении и отдыхе. Дать телу время отдохнуть и восстановиться так же важно, как и тренироваться. Разнообразные методы расслабления, например, массаж или йога, могут быть очень полезными для улучшения общего состояния и повышения эффективности тренировки.
Лучшее упражнение для пресса
Упражнение «дровосек» — комплексное движение, которое прокачивает мышцы пресса. Оно может выполняться без веса, с гирей, гантелью или на тренажере для тяги.
Основная польза «дровосека» в том, что упражнение нагружает почти все мышцы верхней части тела. Оно гармонично развивает торс, ведь имитирует естественные движения дровосека, который рубит дрова.
В чем польза упражнения?
- Прорабатываются косые и прямые мышцы пресса;
- Улучшается осанка;
- Развивается взрывная сила;
- Сжигаются калории;
Как выполнять упражнение?
«Дровосек» поочередно выполняется на каждую сторону тела. Существует несколько вариаций упражнения, помогающих дополнительно прорабатывать нужные группы мышц. Наиболее популярные — движения на тренажере, с гантелями и гирей.
Техника упражнения:
- Возьмите снаряд в обе руки, встаньте прямо, ноги держите на ширине плеч. Удерживайте снаряд на уровне колена при небольшом наклоне корпуса вперед.
- Быстрым движением переведите гантель по дуге к уровню противоположного плеча (от левого колена к правому плечу).
- Без пауз верните гантель в исходную позицию.