Блогер Джесси Джеймс решил провести день ног в стиле легендарного Дуэйна «Скалы» Джонсона и сравнить его со своим, чтобы понять, чей сложнее и эффективнее.
День ног «Скалы»
Известный актер, рестлер и брутальный качок выполняет на ноги всего 4 упражнения — суперсетом без отдыха в несколько подходов. Таких суперсетов он делает 4 в ходе тренировки. Упражнения следующие:
- Жим ногами
- Румынская становая тяга
- Болгарские сплит-приседания
- Сгибания ног сидя
Все упражнения Джонсон делает по 15-20 повторений.
Насколько это сложно?
«15-20 повторений румынской становой просто сломают мои подколенные сухожилия и нижнюю часть тела», — признается в видео блогер.
По его словам, уже после второго упражнения в суперски у него горели ноги и со словами «либо у меня неровные ноги, либо нет силы воли, как у Дуэйна» он приступил к третьему упражнению.
Джеймс утверждает, что изнурительные суперсеты «Скалы» больше похожи на кроссфит, чем на тренировку ног. Когда блогер тренируется по своей программе, то делает 3 подхода с двухминутным перерывом. Делая 4 подхода в каждом упражнении без перерывов вы на самом деле не восстанавливаетесь полностью. Из-за неподготовленности и усталости в финальных подходах Джесси выполнял меньше 15 повторений — еле-еле дотягивал до 10-11.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Джесси Джеймс
Джесси Джеймс
«Это определенно марафон, а не спринтерская тренировка. Мне правда очень сложно выжать необходимый вес», — говорит он.
Еще один, уже менее очевидный, недостаток такой круговой тренировки — отсутствие тренажеров. Вы тренируетесь в обычном зале, а не в железном раю «Скалы», так что люди с большой долей вероятности займут ваш тренажер и «вынудят» вас отдыхать.
Резюме Джесси довольно лаконичное: такие тренировки не для вас. Все потому, что «Скала» более подготовленный и шел к этой программе не один год, занимаясь ежедневно, чтобы превратиться из пухлого парня в огроменного дядьку. Однако одно блогер подметил очень точно: человек, который ходит в спортзал каждый божий день, независимо от того, как он себя чувствует, всегда победит человека, который ходит в спортзал, когда ему хочется пойти. Поэтому его совет — продолжать заниматься даже если вам тяжело