Это нехитрое упражнение продлит вам жизнь: почему мужчинам старше 40 лет важно приседать каждый день
pexels.com
В 40 лет жизнь только начинается — это верно, поэтому даже если вы всегда были далеки от спорта, самое время начать погружаться в тонкости фитнеса — и вот почему. С возрастом человек сталкивается с неизбежными возрастными изменениями, самым удручающим из которых становится снижение уровня тестостерона.
Однако восполнить недостаток этого гормона можно и без таблеток: еще один выход — тренировки. Вау-эффект дадут силовые, хоть действие будет длится недолго, а кардио обеспечат постоянную поддержку уроня тестостерона в организме. Но одно упражнение вам точно следует добавить в ежедневную рутину вне зависимости от поставленной цели — это приседания.
Почему именно приседания?
- Это упражнение развивает силу мышц, особенно, если выполняется с отягощением. А, как известно, от доли мышечной массы в организме зависит и уровень гормона. Во время приседаний активируются:
- Квадрицепсы
- Большие ягодичные
- Камбаловидные
- Бицепс бедра
- Икроножные
- Приводящие мышцы бедра
- Разгибатели спины
- Брюшной пресс
- Приседания направлены на развитие мышц нижней части тела: тренировка плеч и бицепсов, конечно, тоже не помешает, однако эффект не будет столь впечатляющим.
- Во время приседаний происходит стимуляция кровотока в половых органах, а также укрепляется тазовая мускулатура.
- При соблюдении техники приседания укрепляют поддерживающие связки, предупреждают развития артрозов и артритов.
- Это упражнение укрепляет сердечно-сосудистую систему: во время приседаний количество работающих капилляров увеличивается в 2 раза, что компенсирует возрастные изменения в капилляризации мышц.