Это давит на меня морально: сбросивший 60 кг мужчина раскрыл темную сторону похудения, о которой все молчат
Американец Джо Марр весил около 140 кг, страдал от ожирения и проблем со здоровьем. Как он питался и тренировался, чтобы избавиться от лишнего веса?
Почему мужчина решил похудеть?
В 2017 году 38-летний Джо Марро узнал, что ему нужно срочно изменить свой образ жизни. Врач сказал, что из-за ожирения он рискует получить диабет:
«Это было неприятное чувство — узнать, что моя жизнь может оборваться. Я был слишком молод. У меня много целей, увлечений и планов», — вспоминает Марро.
Раньше Марро страдал от ожирения и весил почти 140 кг
Марро весил почти 140 кг и понял, что должен начать худеть: «Я должен был что-то делать. Я не хотел умирать. Я чувствовал, что мне поставили ультиматум».
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Помимо риска развития диабета, у Марро также были проблемы со щитовидной железой, хроническая усталость и проблемы с дыханием:
«Я был учителем музыки 14 лет, но мои ученики видели, как я кашляю и не дышу должным образом. Я люблю свою работу, у меня есть возможность влиять на будущее детей. Но без моего здоровья я не смогу выложиться на 100 процентов».
Как мужчина тренировался, чтобы похудеть?
Марро перепробовал множество различных диет, но всегда немного терял и снова набирал (это называется эффект йо-йо):
«Я чувствовал, что мне суждено иметь избыточный вес, как будто это моя генетика. Но реальность такова, что я не понимал, как правильно питаться, и я не понимал, как разработать режим тренировок».
Марро худел, но всегда набирал лишний вес снова
Когда Марро научился правильно питаться и заниматься спортом так, чтобы создавать дефицит калорий, он похудел на 60 кг. Вот как он этого добился.
Марро присоединился к групповым занятиям с упором на высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), кикбоксинг и тяжелую атлетику.
Эти тренировки помогли ему начать получать удовольствие от спорта и почувствовать себя частью сообщества:
«До этого я ходил в спортзал, но чувствовал себя потерянным, потому что не знал, что делаю. Групповые занятия расширили мои знания о физических упражнениях и дали мне мотивацию».
Как мужчина питался?
Марро также уменьшил размеры своих порций и считал калории. Эти изменения помогли ему сбросить 25 кг, прежде чем потеря веса остановилась.
Марро понимал, что ему нужно преодолеть плато. Он пробовал более интенсивные тренировки, чтобы посмотреть, поможет ли это, но не получал желаемых результатов.
Марро похудел на 25 кг, но затем вес остановился
Тогда мужчина решил проверить совет тренера. Он перестроил свой рацион: 100-150 граммов белка, 125 граммов углеводов и 50 граммов жира в день. Марро открыл для себя более здоровую пищу, которая ему понравилась. И готовил блюда, основанные на здоровых продуктах. «Я начал готовить себе еду сам и все измерять. Я влюбился в процесс».
И вот тогда Марро снова увидел результаты — он начал стабильно сжигать около килограмма в неделю, а к 2020 году сбросил еще 34 кг.
Как мужчина поддерживает вес сейчас?
В своем текущем плане Марро стремится каждый день проходить 10 тысяч шагов. Марро теперь работает школьным администратором и ходит пешком во время обеденного перерыва или когда разговаривает по телефону.
Он также тренируется с железом пять дней в неделю, уделяя два дня верхней части тела, два дня нижней части тела и один день — всему телу:
«Я люблю тяжелую атлетику. Если бы я никогда не проходил через подобное путешествие, я не думаю, что стал бы качаться. Теперь это часть моей рутины, которая мне нравится».
Марро много бегает и тренируется в спортзале, чтобы держать себя в форме
Но Марро признается, что до сих пор не любит свое тело. Проблема в том, что до похудения он не понимал, как много дряблой кажи останется, когда жир уйдет.
Он хочет провести операции по удалению обвисшей кожи (их требуется несколько) и сожалеет, что даже похудения оказалось недостаточно, чтобы полюбить свое тело: «Это все еще то, что давит на меня морально». Но верит, что хирурги и силовые тренировки помогут ему получить тело мечты.
Что мужчина советует тем, кто хочет похудеть?
Несмотря на эстетические проблемы, похудение сделало Марро значительно здоровее: «Недавно я сдал анализ крови, и у меня все с чистого листа, никаких проблем. Мой врач сказал, что мне ничего не нужно улучшать».
Марро счастлив делать все возможное, чтобы стать долгожителем: «Я хочу прожить долгую жизнь. Я знаю, что могу заболеть чем угодно в любое время. Но я увеличиваю свои шансы».
Марро признается, что похудение изменило его жизнь
После похудения он заметил эти изменения
- Он может пробежать 5 км.
- У него больше энергии.
- Ему не нужно так много сна, как раньше.
- Ему не нужно покупать дополнительное место в самолете.
- Он может покупать одежду таких марок, которые раньше не мог носить.
Как учитель музыки, Марро всегда говорит ученикам: «Если вы хотите лучше играть на своем инструменте, вы должны быть последовательны в своей практике. Если вы хотите похудеть, вы должны придерживаться здорового питания».