Эти упражнения лишат вас здоровья после 40 лет: уберите их из тренировки, чтобы избежать травм
Стюарт МакГилл Врач, ученый
Скручивания
Для начала разрушим популярный миф: упражнения, нацеленные на пресс, не сжигают жир на животе. Комплексные тренировки в сочетании со здоровым питанием помогут вам похудеть в целом.
Даже если вы делаете 1000 скручиваний в день, вы не сможете избавиться от живота. Упражнения на пресс хороши для проработки мышц, но не помогут избавиться от живота.
После 40 лет скручивания, подъемы корпуса и другие упражнения на пресс могут вызвать проблемы с позвоночником. Они также могут напрягать шею и провоцировать ухудшение осанки.
«Скручивания может привести к выпячиванию дисков в спине, давя на нервы, вызывая боль в пояснице и потенциально грыжу межпозвоночного диска. Независимо от того, регулярно ли вы посещаете тренажерный зал или любите время от времени выполнять кардиотренировки, травма межпозвоночного диска может выбить вас из строя на довольно долгое время». Стюарт макгилл Врач
Если вы не держите спину на 100 процентов прямой при выполнении скручиваний, вы можете получить травму. В качестве замены попробуйте планку — более безопасное упражнение, которое полезно в любом возрасте.
Интенсивный бег
В умеренных количествах кардио полезно для сердечно-сосудистой системы. Но если вам больше 40 лет и вы часто занимаетесь интенсивными кардиотренировками, это может быть слишком трудно для ваших мышц. Если вы будете слишком много бегать, не жалея себя, то можете заработать серьезные проблемы с коленями.
«Без достаточного восстановления связки и мышцы начнут травмироваться, что может привести к тяжелым травмам и даже разрывам, которые потребуют операции». стюарт макгилл Врач
Тяжелое кардио может быть утомительно для человека среднего возраста, который не привык к экстремальным нагрузкам. Если ваше тело слишком усердно работает в состоянии стресса, оно вырабатывает гормон кортизол, который фактически заставляет вас набирать вес. Это полная противоположность тому, чего вы хотите достичь.
Приседания
Приседания – одно из самых базовых и эффективных упражнений для ног и ягодиц. Однако после 40 лет наше тело более восприимчиво к травмам, особенно если речь идет о приседания с отягощениями. При неправильном выполнении приседания могут привести к травмам поясницы и колена.
Становая тяга
При неправильном выполнении становая тяга может повредить спину. Вы будете жаловаться на боль в пояснице в течение нескольких дней, в худшем случае — получите травму позвоночника. Кроме того, если вы сбросите вес во время выполнения становой тяги, вы можете серьезно травмировать ногу.
С возрастом становится сложнее поддерживать надлежащую технику упражнения, потому что у вас могут быть другие травмы. Тяги в наклоне станут хорошей заменой становой тяге.
Отжимания на трицепс
Если вы неправильно расположите руки при выполнении этого упражнения на полу, оно может быть болезненно и привести к травме. Предплечья и вращательные манжеты плеча содержат крошечные мышцы, которые можно легко повредить. В качестве альтернативы попробуйте подъемы корпуса на трицепс.