Предплечье – одна из важнейших частей рук. Сила хвата и размер предплечий не только поможет с легкостью донести до дома самые тяжелые пакеты с продуктами, но и заставит завидовать «коллег» по спортзалу.
Эти упражнения от профессионального бодибилдера и постоянного участника фестиваля имени Арнольда Шварценеггера изменят ваши руки до неузнаваемости.
Сэм Сулек и Арнольд Шварценеггер
Кто такой Сэм Сулек?
Сэму Сулеку 22 года и за последние несколько лет он стал одним из самых узнаваемых молодых бодибилдеров. При росте в 180 сантиметров его вес – 108-110 килограммов. Сулек тренируется с 16 лет и давно ведет свой блог, где делится успехами тренировок и нарезками с выступлениями на соревнованиях по бодибилдингу. Его предплечья – просто пушка.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Сгибание предплечий
Первое упражнение в списке Сулека – сгибание предплечий с гантелей. Чтобы его сделать, сядьте на скамью, положив руку на край так, чтобы было удобно опускать и поднимать кисть. В этом упражнении важно не количество повторений, а качество их выполнений. Сулек делает 8 подходов по 20 повторений.
«Мяу-мяу»
Для выполнения «Мяу-мяу» вам понадобится повесить короткую рукоять на блок. Возьмите рукоять прям хватом. Держите руки так, чтобы ваши кулаки находились чуть выше уровня плеч. Сгибайте только кисть, создавая напряжение на внутреннюю часть предплечья. Сулек делает 7 сетов по 15-20 повторений.
Сгибание одной руки в блоке
Еще одно упражнение, для которого понадобится блок. Закрепите одноручную рукоять сверху, держитесь за нее так, чтобы ваша рука была параллельно полу. Сгибайте кисть, создавая напряжение на внутреннюю часть предплечья. В последних походах можно поддерживать рабочую руку другой рукой. В этом упражнении Сулек делает один подход по 15-20 повторений на каждую руку.
Сгибание одной руки в блоке
Обратное сгибание
Последнее упражнение в тренировке предплечий – обратное сгибание. Для выполнения сядьте на скамью, положив рабочую руку на бедро. Начните упражнение в положении согнутой руки. Поднимайте гантель, разгибая руку и возвращая ее в ровное положение. Сулек делает 2 подхода на каждую руку до отказа, чтобы после него руки были максимально забиты.
Обратное сгибание