Эти популярные упражнения убивают ваши колени: вы даже не догадываетесь, чем именно вредите себе
Наверняка многие слышали, что бег, прыжки и приседания могут отрицательно сказываться на состоянии коленных суставов. Но есть упражнения со скрытой угрозой, которые опасны для ног не меньше. То есть, выполняя их, вы можете даже не догадываться, что вредите своему здоровью, тем не менее знать это нужно. Фитнес-тренер Александр Удальцов в своем блоге рассказал, какие элементы лучше исключить из программы тренировок, особенно тем, у кого есть проблемы с коленными суставами.
Для кого могут быть опасны эти упражнения?
Конечно, такие упражнения опасны не для всех. Есть люди со здоровыми суставами, которым не страшны даже самые сложные элементы. Однако похвастать идеальным состоянием коленей может мало кто. Дело в том, что состояние суставов может испортить практически все, что угодно: плоскостопие, лишний вес, дисбаланс мышц, прошлые травмы и малоподвижный образ жизни.
Какие упражнения могут бить опасны для коленей?
Выпады
В этом упражнении, когда нога соприкасается с полом, колено испытывает колоссальную нагрузку, к которой связки некоторых людей не готовы. Кроме того, к этому могут бить не готовы мышцы. Это важно, так как именно этот фактор зачастую становится причиной болевых ощущений. То есть, если вы только начинаете заниматься, даже не думайте выполнять это упражнение.
Чем заменить упражнение?
Можете подобрать более безопасную альтернативу:
- Воздушные приседания;
- Махи ногами;
- Ягодичный мостик.
Запрыгивания на тумбу
Здесь опасность представляет как само запрыгивание, так и спуск на пол. Дело в том, что при запрыгивании фиксируется сначала пятка, а после остальная стопа. То есть вся ударная нагрузка приходится на суставы, так как пятка не амортизирует стопу. Спуск же тоже часто оказывается бесконтрольным и поэтому опасным.
Чем заменить запрыгивания?
Если вам очень нравится это упражнение, можете заменить его зашагиваниями. А также осторожно спускайтесь на пол, без прыжков.
Повороты из стороны в сторону
Если вы поворачиваетесь по большой амплитуде, колени сильно перекручиваются. То есть бедро тянет голень за собой, а стопа стоит на месте и тянет к себе.
Как лучше выполнять это упражнение?
Во-первых, повороты не стоит делать на прямых ногах, лучше слегка согните колени. Во-вторых, делайте короткую амплитуду — поворачивайте корпус до тех пор, пока не начнут включаться ноги.
Бег
Нельзя однозначно сказать, что бег опасен для здоровья. Дело в том, что некоторые люди, которые только приходят в зал, начинают заниматься на дорожке. При этом правильную технику бега они не знают. Поэтому упражнение становится травмоопасным для них.