Эти популярные привычки не дают вам похудеть: избавьтесь от них, и вес начнет уходить
Похудение — сложный и комплексный процесс, затормозить который могут даже мелочи. Разбираемся, как же правильно избавляться от лишних килограмм и почему иногда это не получается сделать.
Самое важное
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
По словам эксперта Ирины Ротач, если вы действительно хотите похудеть, то в первую очередь должны наладить свой режим питания и правильно подобрать рацион. В первую очередь в нем должен быть дефицит калорий, то есть тратить вы должны больше, чем потреблять. Кроме того, нужно регулярно тренироваться: хотя жиросжигающих упражнений не существует, упражнения станут отличным дополнением к диете, которые ускорят процесс. А также важно отказаться от всех вредных привычек.
Привычки, которые мешают похудеть
Вы пропускаете завтрак
Постарайтесь позавтракать в течение 90 минут после пробуждения, причем первый прием пищи должен быть богат питательными веществами, желательно белком. Он повысит уровень энергии и насытит на долгое время. Если же вы пропускаете завтрак, то, вероятнее всего, в течение всего дня вас будет тянуть перекусить. А в таком случае легко съесть что-то вредное.
Одно блюдо вместо целого обеда: как сэкономить на еде и похудеть
Как похудеть без диет: 7 способов незаметно сжигать 200 калорий в день
Как правильно есть яйца, чтобы похудеть
Вы мало пьете
Правильный водный баланс также защитит от ненужных перекусов. Дело в том, что жажду иногда принимают за голод, и вместо того, чтобы попить, начинают что-то жевать. Если же поддерживать нормальный уровень жидкости в течение дня, то этого можно будет избежать.
Вы пропускаете зарядку
Эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Кира Глинка рекомендовала всем, кто хочет похудеть, проводить тренировки до 10 утра. Она пояснила, что в это время в организме низкий запас гликогена, поэтому сжигается именно жир. Поэтому после сна старайтесь выполнять хотя бы простые упражнения. Они не только ускорят процесс сжигания калорий, но и придадут бодрости.
Вы не следите за своими порциями
Вы наверняка слышали о небольшой хитрости с маленькой тарелкой, которая действительно помогает худеть. Этот психологический трюк заставляет думать, что вы съели больше, чем вам кажется, и снижать объем и калорийность блюд.