Найдите свой счастливый вес
Выбор удобного для вас веса — самое правильное решение, говорит LIVESTRONG.com Фатима Коди Стэнфорд, врач-ученый в области медицины ожирения. Эксперт рекомендует найти здоровое решение для вашего тела, а не выбирать конкретную цифру.
Хотя многие медицинские работники по-прежнему используют индекс массы тела (ИМТ) в качестве показателя здоровья, врач рекомендует не переоценивать такой «ориентир». По ее словам, ИМТ зависит от особенностей конкретного человека и не дает полной картины здоровья.
Доктор Стэнфорд рекомендует работать со специалистом, чтобы найти наиболее здоровый вес для вашего организма. Должны учитываться такие факторы, как рост, мышечная масса и любые предшествующие заболевания. Эти факторы помогут персонализировать подход к снижению массы тела. В долгосрочной перспективе ваш «счастливый вес» будет достаточно устойчивым, чтобы не думать о нем.
Наслаждайтесь любимыми блюдами без чувства вины
Независимо от ваших целей по снижению веса, вы заслуживаете того, чтобы наслаждаться любимыми блюдами, говорит диетолог Бонни Тауб-Дикс. Она советует сделать приоритетом получение истинного удовольствия от еды, включая блюда, закуски или лакомства, которые вы можете считать «плохими».
Как же на самом деле наслаждаться любимыми продуктами без чувства вины?
Тауб-Дикс предлагает попробовать есть «всем телом», включая разум, рот, глаза, нос и (самое главное) желудок. Используйте все свои органы чувств, чтобы сосредоточиться на еде и получить истинное удовольствие.
«Когда вы смакуете пищу, она становится более запоминающейся и насыщает, принося комфорт», — говорит эксперт.
Двигайтесь каждый день
Тренироваться каждый день — трудная задача даже для самых преданных любителей спортзала. Вместо этого Тауб-Дикс и доктор Стэнфорд рекомендуют стараться совершать хоть какие-то движения каждый день. У разных людей будут свои методы.
Вам не нужно называть это упражнениями, покупать дорогую спортивную форму и тратить большую часть своей зарплаты на посещение спортзала. «Двигаться ведь так просто: можно припарковать машину подальше от магазина и пройти через пару кварталов пешком, ускорить темп ежедневной прогулки с собакой или добавить несколько танцевальных движений к воскресной уборке», — советует Тауб-Дикс.
В идеале вы должны стремиться к 30 минутам движения каждый день, говорит доктор Стэнфорд. Однако любое улучшение по сравнению с тем, что вы делаете сейчас — это шаг в правильном направлении.
Еще по теме:
Худейте с удовольствием: 62 способа сбросить вес, не требующих больших усилий