Эти 3 упражнения растопят жир на животе к лету: супер-эффект всего через неделю
Как избавиться от жира на животе максимально быстро? Хотя не существует волшебной формулы питания и тренировок, позволяющих избавиться от жира на животе по щелчку пальцев, вот лучшие советы и упражнения, которые могут помочь.
ГартДэвис Профессиональный врач, блогер
Что такое жир на животе и опасен ли он?
Висцеральный жир, который мы называем «жир на животе», представляет собой слой жира под мышцами живота. Из-за своего расположения вокруг жизненно важных органов жир на животе подвергает организм серьезной опасности.
Ожирение ведет к серьезным заболеваниям: диабету, проблемам с сердцем и даже раку. По этим причинам жир на животе считается более опасным, чем подкожный жир — тот внешний слой жира, который вы можете ущипнуть пальцами.
«Наличие висцерального жира приводит к развитию хронических метаболических заболеваний: гипертонии, болезни сердца или диабету». Гарт Дэвис Профессиональный врач, блогер
Однако причина, по которой у вас возникают проблемы с застегиванием штанов, может быть даже не связана с висцеральным жиром. То, что мы называем «жиром на животе» в наши дни, на самом деле может быть вздутием живота или задержкой воды.
Упражнения для уменьшения жира на животе
В идеальном мире мы могли бы нацелиться именно на ту часть нашего тела, из которой хотим сжечь жир, но это невозможно. Вы не можете похудеть только в одной области — поэтому, вопреки популярному заблуждению, упражнения для пресса не помогают избавиться от живота.
«Невозможно нацелиться на жир на животе, когда вы начинаете худеть. Но снижение веса уменьшит вашу талию и, самое главное, поможет сжечь висцеральный жир, который находится под брюшной стенкой». гарт дэвис Профессиональный врач, блогер
К счастью, есть несколько упражнений, которые особенно эффективны для сжигания жира в области живота и в остальной части тела.
Ходите или бегайте по наклонной поверхности
Хотя многие люди не любят бег, именно это —лучшая кардиотренировка для похудения. Чтобы увеличить нагрузку, попробуйте увеличить наклон тренажера. Ходьба по наклонной плоскости сжигает на 10,5% больше калорий, чем бег по ровной поверхности, говорится в исследовании 2023 года, опубликованном в Journal of Applied Physiology.
Сколько лишних калорий вы сжигаете в наклоне, зависит от скорости и вашего веса. Вы также можете включить холмы в тренировки на свежем воздухе.
HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка
Вместо длительной и низкоинтенсивной кардиотренировки попробуйте метод упражнений HIIT. Он заключается в том, что вы чередуете интервалы высокой интенсивности с периодами отдыха или низкой интенсивности. С помощью такого метода вы сможете полностью истощить себя за 20-30-минутную тренировку.
Эта форма кардиотренировки также включает в себя силовые упражнения и увеличивает эффект дожигания, позволяя вашему телу продолжать сжигать калории после окончания тренировки. Вы можете чередовать 30-секундные отрывки высокой и низкой интенсивности как в спортзале, так и в домашних или беговых тренировках.
Вот пример 20-минутной кардиотренировки формата HIIT для похудения:
Боковые планки
Вы можете потерять жир на животе, но при этом иметь слабый корпус, поэтому укрепление и тонизирование пресса при попытке избавиться от жира на животе также имеет решающее значение.
Чтобы сделать традиционную планку более сложной, добавьте боковые планки:
- Перекатитесь на левое предплечье и положите правую ногу поверх левой.
- Поднимите левое бедро от пола, одновременно втягивая мышцы живота к пупку.
- Дышите! Держите голову на одной линии с остальным позвоночником.
Если это положение слишком трудно удерживать в течение какого-либо времени, согните левую ногу и опустите левое колено на пол так, чтобы нижняя левая нога и ступня упирались в пол. Ваша правая нога также может опираться на пол или, чтобы усложнить задачу, держите правую ногу приподнятой над полом, чтобы она не поддерживалась.
Независимо от того, какую версию боковой планки вы используете, удерживайте это положение до 60 секунд с правильной техникой, затем поменяйте сторону.