Эти 3 ошибки мешают вам избавиться от лишнего веса: разбираемся, как худеть быстро и правильно
С чего начать похудение?
Если вы хотите создать фигуру мечты, в первую очередь обратите внимание на свой рацион. Он должен быть правильным, сбалансированным и с дефицитом калорий. То есть вам нужно будет потреблять меньше калорий, чем тратите. Но не увлекайтесь, сильные ограничения не принесут желаемых результатов.
Какие ошибки мешают похудеть?
Чрезмерное кардио
Помните, что всего должно быть в меру. И слишком большое количество тренировок на выносливость могут заставить организм работать в стрессовом режиме. В итоге ни мышцы, ни нервная система не успеют восстановиться и эффект от тренировок будет не очень хорошим. Поэтому поводите около 3-4 занятий в неделю, Следите за своим состоянием и начинайте тренироваться, если только чувствуете, что организм полностью восстановился.
Неправильный подсчет калорий
Здесь речь идет не о тех калориях, которые вы съели, а о тех, которые вы потратили. Помните, что энергия расходуется не только на тренировки, но и на ходьбу, бег, подъемы по лестнице. Если же у вас, наоборот, сидячий образ жизни, то калорий в течение дня тратится мало, и тут даже тренировки не всегда помогают исправить ситуацию. То есть помимо тренировочной активности нужно достаточно двигаться и в течение дня.
Пренебрежение силовыми тренировками
Некоторые верят, что при похудении нужно уделять внимание только кардио, а при наращивании мышц — силовым тренировкам. Но это ошибочное мнение. Если вы хотите создать красивую фигуру, то вам нужно уделять время и той, и другой активности.
Еще в начале 1990-х годов американские ученые проводили эксперимент. Они разделили испытуемых на две группы: одна из них проводила только кардиотренировки, другая — совмещала их с силовыми. Через 14 недель и те, и другие увидели результат. Только первая команда потеряла примерно 67% жира и 33% мышц, а вторая – 86% жира и 14% мышц, что полезнее для здоровья и внешнего вида.
Упражнения, которые ускорят похудение
Вы можете выбрать другие вариации этих упражнений и выполнять их не с собственным весом, а с утяжелителями.