Эта утренняя зарядка: 10 упражнений для каждого дня. Пять причин, почему стоит попробовать.

Делать нечего трудного, можно остаться под одеялом.

Freepik

5 главных плюсов утренней зарядки

Планируя краткую утреннюю тренировку, вероятность её выполнения значительно возрастает. Причиной служат меньшие количество отвлекающих факторов в утреннее время. здесь и здесьИсследования установили, что активность во время суток обладает рядом преимуществ, включая повышение качества сна и помощь в снижении веса.

Утренняя зарядка улучшает настроение

Занятия спортом приносят ощущение благополучия, что многие люди могут подтвердить личным опытом. Люди, занимающиеся регулярно, даже краткосрочно, ощущают себя счастливее тех, кто не делает этого. Упражнения способствуют снижению уровня кортизола — гормона стресса, улучшая настроение. Такое бодрое чувство по утрам может быть особенно полезным.

Утренняя физическая активность способствует принятию полезных решений.

Начало дня с небольшой утренней зарядкой может побудить вас заботиться о здоровье весь день: вы с большей вероятностью выберите подъем по лестнице и приготовите полезный обед вместо бутербродов.

Утренняя зарядка улучшает качество сна

Занятия спортом утром способствуют более глубокому сну и полноценному отдыху. Самым подходящим временем для утренней тренировки является семь часов утра.

Зарядка утром помогает снизить артериальное давление.

Утренняя физическая нагрузка способствует контролю артериального давления. Занятия в семь утра приводят к снижению его на десять процентов, которое сохраняется в течение дня, а ночью становится еще более заметным.

Утренняя зарядка помогает худеть

Эффективность занятий по снижению веса может зависеть от времени их проведения. Утренняя тренировка до полудня способствует избавлению от большей массы лишнего веса по сравнению с занятиями после обеда. Ещё утренняя активность повышает уровень активности в течение дня, например, заставляет делать больше шагов.

10 упражнений для утренней зарядки

Повороты головы

• Войдите в устойчивое положение, расставив стопы на ширину плеч и опуская руки вдоль тела.
• Поверните голову вправо;
• Приблизьте подбородок к груди и наклоните голову влево.
• Поднимите подбородок.

Круговые движения в плечевом суставе

• Примите прямостоячую позу, расставьте стопы на ширину плеч, согните руки в локтях и положите ладони на плечи.
• Начните вращать руки вперед;
• Затем продолжите вращать назад.

Наклоны

• Ставьтесь прямо, ступни – на ширину плеч, руки – вниз вдоль тела.
• Наклонитесь в правую сторону и тянитесь влево левой рукой.
• Откиньтесь в левую сторону и протяните правую руку в этом направлении.

Мельница

• Встаньте прямо, расставьте ноги шире, чем плечи, и вытяните руки в стороны.
• Наклонитесь вперёд и тянитесь правой рукой к левой стопе.
• Затем тянитесь левой рукой, стараясь коснуться правой стопы.

Наклоны

• Удерживайте прямое положение тела, расставьте стопы шире плеч, сгибайте локти и совместите предплечья.
• Наклонитесь и потянитесь локтями к полу;
• Проведите несколько колебательных движений и вернитесь в начальное положение.

Приседания с махами

• Встаньте в обычную исходную позицию;
• Скрестите руки перед собой.
• Примите положение сидя с бедрами, параллельными полу.
• Встаньте, совершите мах правой ногой вправо.
• Еще раз сесть, подняться и сделать мах влево левой ногой.

Боковые выпады

• Встаньте прямо, расставьте ноги шире плеч, скрестите руки на груди.
• Переложите вес на правую ногу и сгибайте её в колене.
• Левую выпрямите в сторону;
• Затем сместите вес на левую ногу и согните колено.
• Повторяйте такие перекаты.

Планка

• Встаньте в упор лежа на локтях;
• Локти расположите точно под плечами;
• Выпрямите все тело в одну линию;
• Задержитесь в таком положении.

Велосипед

• Упритесь на пол, возьмитесь за голову и поднимите ноги над полом на 15-20 сантиметров.
• Придвиньте правое колено к груди и тянитесь к нему левым локтем.
• Вернитесь в исходное положение;
• Приведите левое колено к груди и тянитесь к нему правой рукой.

Разминка стоп

• Встаньте ровно в удобную позицию;
• Руки уберите на пояс;
• Вращайте правую ногу, поставив ее на носок, в области щиколотки.
• Затем сделайте такие же вращения и на левую ногу.

Утренняя зарядка: выводы

Начало дня влияет на его течение. Рекомендуется утром выполнить короткую зарядку: это добавит энергии и настройёт организм на продуктивную работу.

Ирина Ротач, фитнес-эксперт, считает, что полезны любые физические нагрузки. Конечно, короткие тренировки не помогут набрать мышечную массу, но улучшат здоровье, самочувствие и фигуру. Однако результат от таких занятий будет виден в зеркале спустя довольно долгое время.