Freepik
Хорошая осанка — это не просто красиво, но еще и важно. Мышцы спины держат позвоночник, который служит каркасом для всего тела. Именно поэтому важно, чтобы он находился в правильном положении. К тому же из-за плохой осанки появляется живот, второй подбородок и много других не очень приятных бонусов.
В конченом счете сутулость приближает старение, поэтому так важно следить за спиной и держать ее прямо. А помочь в этом может всего одно упражнение — какое именно, рассказал в TikTok @rafael_faceguru. По его словам, это простое движение снимает напряжение в спине и шее и придаст легкости.
Выполнять это упражнение можно каждый день. Но все-таки с осторожностью к нему нужно относиться людям, страдающим от гипертонии.
Как выполнять упражнение?
- Для начала опустите руки по швам, а после согните их в локтях, чтобы образовать угол 90 градусов;
- Прижмите локти к талии и зафиксируйте это положение;
- В таком положении сделайте круг плечами так, чтобы лопатки соединились;
- Сделайте 5 кругов плечами, а после поднимите плечи вверх, предварительно соединив лопатки;
- Задержитесь в таком положении на 30 секунд;
- Затем сделайте еще несколько кругов.
Почему мы сутулимся?
- Эмоциональное состояние. Осанка напрямую зависит от настроения. Так, когда человеку грустно или плохо, его плечи опускаются, голова наклоняется вперед, будто сверху на него что-то давит. Если же человек на эмоциональном подъеме, плечи будто сами распрямляются.
- Врожденные особенности или приобретенные травмы. Иногда на спину влияют другие проблемы со здоровьем: например, повреждения затылочной кости, связанные с тяжелыми родами, возрастные изменения состояния позвоночника, плоскостопие, смещение межпозвоночных дисков из-за спорта и чрезмерных нагрузок. В таком случае исправить осанку получится только с помощью специальных упражнений и консультация специалиста.
- Комфорт. Ровная спина — это красиво и полезно для организма, но не всегда удобно. Телу гораздо проще ссутулиться и держать мышцы максимально расслабленными.
- Постоянное напряжение. Чрезмерное расслабление — это так же плохо, как и чрезмерное напряжение. Причем дело не только в физических нагрузках, но и в психологических. Важно уметь отдыхать и от первых, и от вторых.