Если тяжело тренироваться без мотивации: 82-летняя легенда бодибилдинга Фрэнк Зейн дал несколько важных советов
Иногда для выхода на новый уровень будь то в фитнесе, финансах, питании или другой любой сфере жизни, необходимо иметь твердое плечо и мудрый взгляд более опытного наставника. В мире современных технологий вам не обязательно искать такого «мастера» исключительно в своем районе, городе и стране. Сейчас есть огромные возможности найти себе помощника в любой точке мира или начать учиться у тех, кто добился уже больших высот в своем деле, читая их блоги и впитывая их бесценный опыт на расстоянии. В бодибилдинге таким вашим наставником может стать известный американский бодибилдер, трехкратный обладатель титула «Мистер Олимпия» Фрэнк Зейн. Он родился в 1942 году, сейчас ему 82 года, но он продолжает тренироваться и обучать всех приверженцев фитнеса и ЗОЖ.
Чем знаменит Зейн?
Зейн начал увлекаться спортом и бодибилдингом в подростковом возрасте, вдохновившись журналами о фитнесе. В 1960-х и 1970-х годах он активно выступал на соревнованиях и быстро привлек внимание своей стройной и пропорциональной фигурой.
Зейн три раза подряд выигрывал титул «Мистер Олимпия» — в 1977, 1978 и 1979 годах. Его подход к бодибилдингу сильно отличался от современников: он делал акцент на симметрии и эстетике, а не на массивной мускулатуре. Благодаря этому его прозвали «Королем симметрии».
Его философия «золотого сечения» в бодибилдинге вдохновляет спортсменов до сих пор. Фрэнк всегда уделял внимание не только физической подготовке, но и психологической составляющей. После завершения карьеры он стал автором книг по бодибилдингу и фитнесу, делясь своим опытом и методами тренировок с новыми поколениями атлетов. Собрали 5 советов из социальных сетей легенды, которые помогут сделать ваши тренировки еще эффективнее.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
5 важных советов
Перетренированность
Зейн считает, что секрет достижения успехов в бодибилдинге заключается в том, чтобы знать меру в тренировках. Если вы будете часто и интенсивно тренироваться, это может привести к болезненным ощущениям. При перетренированности ваш уровень энергии сильно снизится, вы будете очень уставшими, мышцы не будут в тонусе.
«Когда я чувствую, что перетренировался, я беру несколько выходных от и немного увеличиваю потребление углеводов», — заявил бодибилдер.
Сила изометрических упражнений
Изометрические упражнения или упражнение на сопротивление без движения — это то, что нужно делать для повышения силы в последний месяц перед соревнованиями. Это может занять всего несколько минут в день.
Бег и прыжки на скакалке — отличный способ развития выносливости, уменьшения количества подкожного жира и развития силы ног.
«Я считаю, что полезно бегать от одной до двух миль в день или прыгать на скалке в течение 5-10 минут каждый день. Я это делал, когда готовился к соревнованиям. Скакалка очень удобна тем, что с ней можно тренироваться практически в любом месте. Она также отлично создает рельеф икр. Обычно я прыгаю около минуты, потом минуту отдыхай, потом перехожу к следующему сету», — поделился Зейн.
Как правильно позировать
Зейн называет позирование или демонстрацию мышц тела на сцене «кинетической скульптурой». Он сравнивает бодибилдинг со скульптурой, потому что он использует тренажеры и питание, как инструмент для создания такого тела, которого он захочет.
Есть два разных аспекта позирования: напряжение и движение. Напряжение заключается в растяжении всех мышц тела (кроме лицевых мышц) и удержании позы. Это статический аспект позирования.
Во время движения бодибилдер грациозно и динамично переходит из одной позы в другую. Это кинетический аспект. Попробуйте участвовать в соревнованиях. Это отличный мотиватор!
Как тренировать отстающие мышцы
Попробуйте это:
- Прорабатывайте свои слабые места в начале тренировки, когда у вас больше энергии, сил и внимания;
- Делайте больше подходов с более тяжелым весом на группы мышц, отстающие в развитии;
- Работайте над слабыми частями тела два дня подряд, отдыхая в этой области на третий день, а потом снова тренируйтесь еще два дня подряд.
Важно каждый день выполнять разные упражнения. Этот метод стоит использовать не дольше одного месяца, рекомендует Зейн.
Как похудеть
Соблюдение низкоуглеводной диеты — лучший способ уменьшить количество жира на теле помимо регулярных тренировок, считает спортсмен. Он также рекомендует добавить в рацион дополнительные витамины и минералы.
«Я ограничивал количество углеводов до 20 граммов в день в последний месяц перед соревнованиями. Таким образом, я использовал накопленный организмом жир для энергетических целей и становился более мускулистым».
Сергей Малышев
А что вы об этом думаете?