Ничего сложно, никаких ограничений.
Freepik
Зачем поддерживать здоровый вес
Поддержание здоровой массы тела очень важно, так как оно оказывает большое влияние на здоровье и уменьшает вероятность возникновения многих хронических болезней.
- Избыточная масса тела повышает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа, инсульта, некоторых видов рака и болезней дыхательных путей. С другой стороны, недостаток массы тела может ослабить иммунную систему и негативно сказаться на здоровье костей.
- Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на сердце, повышая кровяное давление и уровень холестерина. Это увеличивает риск инфарктов и инсультов. Даже небольшое снижение массы тела может быть полезным для уменьшения кровяного давления и улучшения работы сердца.
- Избыточный вес усугубляет давление на суставы, особенно коленные и тазобедренные, повышая риск остеоартрита и боли в них. Сохранение здоровой массы тела может снизить нагрузку и замедлить болезнь.
- Поддержание здорового веса позволяет предотвратить или задержать наступление диабета, повысить чувствительность к инсулину и поддерживать нормальный уровень сахара в крови.
- Поддержание здорового веса положительно влияет на уровень энергии, качество сна, работу органов дыхания и психическое состояние человека, включая его настроение и самооценку.
Сбросить вес бывает сложно, но похудение проще, если следовать простым советам. Об этом подробнее рассказала доктор медицинских наук, врач-эндокринолог Зухра Павлова. назвала Четыре правила для достижения стройности.
Уменьшение порций
Уменьшите потребление пищи примерно на четверть. Возможно, вы даже не заметите такой разницы, но это благоприятно скажется на фигуре. Когда новый размер порции станет привычным, уменьшите его ещё на четверть. Заведите дневник для учета съеденных калорий.
Осознанное питание
Во время трапезы старайтесь уделить внимание еде: оставьте в стороне телевизор, смартфон и другие устройства. Внимательно ощутите вкус, аромат пищи, рассмотрите её внешний вид. Это поможет быстрее насытиться не только животу, но и разуму.
Тщательно пережевывание
Павлова указала на «правило 33 раз» — столько раз необходимо пережевывать каждый кусочек твердой еды. Такая стратегия поможет быстрее насытиться. Плохо переваренная пища плохо усваивается организмом, поэтому большие куски пищи могут привести к быстрому возвращению голода.
Никаких чая и кофе после еды
В этих напитках содержится химическое вещество — танин, из-за которого у чая и кофе получается терпкий вкус. Вместе с тем, танин может разрушать важные микро- и макроэлементы пищи, указала эксперт.