Тренерам по фитнесу кажется, что оборудование должно быть подходящим для вас.
Freepik
Кардио и силовые тренировки для похудения
Для достижения главной цели — похудения — необходимо скорректировать рацион, сжигать калории и наращивать мышечную массу. В программу следует включить оба типа упражнений: кардио и силовые, для оптимального результата.
Кардиотренировки и похудение
Кардио помогает избавиться от лишнего веса, сжигая калории. Чем больше тренировок, тем больше сжигаемых калорий. Для похудения рекомендуется заниматься кардио не менее пяти дней в неделю на общую сумму не менее 250 минут. Если такая цель кажется трудной, начните постепенно.
Любое упражнение предпочтительнее его отсутствия, каждая минута важна. Если кажется, что времени на полноценную тренировку нет, выполняйте упражнения небольшими порциями. Начать с десятиминутной ходьбы каждые три часа можно для достижения результата в 60 минут в сутки.
Силовые тренировки и похудение
Силовые тренировки способствуют снижению веса и его поддержанию, увеличивая мышечную массу. Чем выше у вас мышечная масса, тем обычно выше метаболизм. Мышцы помогают организму сжигать больше жира. Чем быстрее организм расходует калории, тем больше их можно избавиться за день.
Для наибольшей пользы от силовых тренировок необходимо заниматься тремя до пять раз в неделю по часу. В отличие от кардио, не нужно тренироваться каждый день. Хорошо отдыхать как минимум один день через каждые два дня тренировок. Если вы занимаетесь в понедельник и вторник, то возьмите среду для отдыха и восстановления.
Поставь цель сбросить лишний вес, и перед тобой выбор режима тренировок. В нём должны быть силовые упражнения и кардионагрузка. Для последнего часто используют тренажеры, но какой станет самым эффективным? Профессиональные тренеры утверждают, что главное — чтобы он подходил именно тебе.
Преимущества беговой дорожки
Будьте ли вы сторонником ходового спорта, бега или принципа «12-3-30», беговая дорожка вам подойдетТренажер отличается разнообразием упражнений и универсальностью, что делает его интересным для долгих занятий.
Маккензи БантаОсновательница фитнес-студии в Вашингтоне считает монитор беговой дорожки отличным инструментом для тренировок: с его помощью можно контролировать время, расстояние, темп и отслеживать прогресс.
Разнообразные занятия на беговой дорожке повышают эффективность тренировок, а также обеспечивают безопасную обстановку, отличающуюся от уличных условий. Тренажер позволяет выполнять спринты и HIIT-тренировки, предоставляющие множество преимуществ. Такой вариант полезен при ограниченном времени для посещения спортзала.
Преимущества эллиптического тренажера
Эллипсы считаются некоторыми слишком простыми и утомительными, но предоставляют возможность выполнять интенсивные тренировки с минимальным давлением на суставы и дополнительным укреплением рук.
Новичку в беге может быть неудобно начать тренировки на беговой дорожке. Эллиптический тренажер прост в использовании и не нуждается в особых знаниях. Достаточно ступать ногами по педалям.
Эллипс позволяет усложнить тренировкуВы можете заниматься с умеренной интенсивностью, например, бегать на этой беговой дорожке.
Тренажер также защищает ваши суставы.
Многие эллипсоидные тренажеры снабжены регулируемыми ручками, что позволяет проработать всё тело. Такой возможности нет ни на беговой дорожке, ни на велотрене.
Преимущества велотренажера
Велотренажер — отличная возможностьРазвивайте выносливость даже в комфортных условиях дома или тренажерного зала. Постоянная тренировка позволяет лучше справляться с нагрузкой и добиться превосходной физической формы.
Эти тренировки помогают увеличить способность организма получать кислород, что повышает выработку энергии. Подобно эллипсу, велотренажер подходит в случае проблем с суставами или реабилитации после травмы. .
Беговая дорожка, эллипс или велотренажер?
Каждый тренажер обладает своими достоинствами, но выбор зависит от ваших потребностей и индивидуальных особенностей. Тренажиры предоставляют разнообразные виды тренировок и оказывают разное воздействие на организм.
Лучшим выбором Беговая дорожка поможет сожчь калории. Необходимо помнить, что кардио тренировки не всегда являются самым лучшим выбором для достижения данной цели. Комплексное выполнение беговой дорожки и силовых упражнений обеспечит золотой стандарт здоровой физической формы. .
Важна интенсивность тренировок. Двумядцатиминутная пробежка на беговой дорожке не так эффективна, как тренировка на эллипсе с высоким сопротивлением. Какую бы технику вы ни выбрали, интервальные занятия помогут сжечь жир и ускорить обмен веществ.
Если цель — похудение, тренеры утверждают, что все три варианта будут действовать одинаково эффективно. Мэннинга СамнераНи один из представленных тренажеров не имеет заметных преимуществ по сравнению с остальными. Определите, что наилучшим образом подходит вам. .