Советы Менно Хенсельманса по увеличению массы бицепсов и трицепсов.
Freepik
Тренировка рук: приоритет для успеха.
Тренировка бицепсов и трицепсов улучшает эстетику рук и симметрию, так как эти мышцы составляют большую часть массы верхней части руки. Они работают антагонистически: когда одна сокращается, другая удлиняется. Сбалансированное развитие гарантирует полную и пропорциональную форму руки со всех сторон.
Сбалансированная эстетика
Трицепсы составляют примерно две трети массы верхней части руки, а бицепсы создают классический рельеф внешнего вида. Тренировка обеих групп мышц гарантирует полное, сбалансированное и пропорциональное представление рук, что особенно важно для эстетики и симметрии.
Улучшенная производительность
Сильные бицепсы и трицепсы важны для силы верхней части тела.
Эта группа мышц играет важную роль в толкающих (трицепсы) и тянущих (бицепсы) движениях, которые являются основополагающими в упражнениях, таких как жим лежа, тяга и подтягивание. Это приводит к лучшей производительности в спортзале и видах спорта, требующих силы верхней части тела, таких как баскетбол, теннис и плавание.
Профилактика травм и здоровье суставов
Развитые мышцы рук способствуют стабилизации локтевых и плечевых суставов, что уменьшает вероятность травм и перенапряжения. Сильные трицепсы и бицепсы обеспечивают правильные движения, защищают сухожилия и связки как во время тренировок, так и в обыденной жизни.
Функциональность в повседневной жизни
Ежедневные действия: подъем, перемещение, толчок и тяга — нуждаются в силе рук. Регулярные упражнения для бицепса и трицепса упрощают их выполнение, повышают эффективность и улучшают качество жизни и функциональную подготовку.
Зачем улучшать технику упражнений
Разгибания на трицепс и сгибания на бицепс – традиционные упражнения для формирования крепких и эстетичных рук. Менно Хенсельманс Профессиональный бодибилдер и тренер по силовым тренировкам утверждает, что существуют хитрости, которые могут сделать тренировку более эффективной и увеличить мускулатуру рук.
В своем недавнем видеоролике Хенсельманн продемонстрировал несколько упражнений и предложил научные рекомендации по тренировкам. Эти простые приемы улучшат эффективность выполнения разгибаний на трицепс и сгибаний на бицепс.
Советы по улучшению разгибаний на трицепс
Менно Хенсельманс советует для разгибаний трицепса над головой применять смещенный хват гантелей вместо стандартного. По его мнению, это увеличивает диапазон движений и позволяет использовать меньше пространства. при более длинных мышцах.
Для максимального проработки трицепса и растяжения длинной головки Хенсельманн советует изолированное упражнение. Нужно поднять руку со снарядом над головой и удерживать её в этом положении. Бодибилдер отмечает, что сам обнаружил, как эта позиция не только максимизирует растяжение, но и… уменьшает боль в локте за счет повышения устойчивости.
Тренер, ссылается на исследования, утверждает, что длинная головка трицепса плохо развивается при упражнениях типа жима штанги или гантелей лежа. Трицепс не работает активно, так как усилия направлены на грудные мышцы. Для полного диапазона движения нужно в раздвигах завести руку за голову и максимально согнуть локоть. Это, вероятно, лучший способ стимулировать трицепсы.
Советы по улучшению сгибаний на бицепс
Развитие бицепса посредством сгибания рук — важная часть тренировок для рук. сила тяжести тянет вес В наклоне совершите движение вниз до самой нижней точки, уменьшая нагрузку на локти. При выполнении упражнения стоя или сидя, это устранит напряжение в конечной фазе сгибания.
Бицепсы проявляют самую сильную силу при большей длине мышц. Чтобы полностью их задействовать, Хенсельманс советует делать агрессивные сгибания рук на наклонной скамье, почти ровной, или сгибания рук с гантелями стоя, прижимая локти к телу.
Если вы стоите, поставьте локти на тазовые кости для поддержания напряжения внизу. Другая вариация – концентрированное сгибание с небольшим отклонением назад.