Элементарная тренировка со степпером: жир будет гореть уже через 20 минут
Степпер — отличный тренажер для похудения и тренировки сердечно-сосудистой системы, прокачки квадрицепсов, икр и укрепления подколенных сухожилий.
Сертифицированный фитнес-тренер Сидни Бьюкерт разработала короткую круговую тренировку , которая за 20 минут задействует все мышцы верхней части тела и поможет сбросить вес.
Разминка
В качестве разминочного упражнения тренер предлагает 2 минуты шагать на степпере в спокойном ритме. Бьюкерт предупреждает, что тренировка может показаться сложной для новичков, однако в действительности справиться с ней может любой.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Отжимания со стойкой на коленях
Стойка на коленях снизит нагрузку на спину, однако не исключит мышцы из упражнения насовсем. Ноги при выполнении упражнения держите скрещенными и оторванными от пола. Сделайте 10 повторений
Обратные отжимания
Для выполнения этого упражнения вам понадобится упор в виде стула. Займите исходное положение, взявшись за стул обратным хватом, а ноги так, чтобы угол между стопами и коленями был 90 градусов. Руки в исходном положении прямые. Затем отжимайтесь, выпрямляя локти назад. Сделайте 10 повторений.
Касание плеча
Займите положение планки. Затем по очереди касайтесь правой ладонью левого плеча и левой ладонью правого плеча. Сделайте 10 повторений на каждую руку.
Отжимания с упором
Для этого упражнения тоже понадобится стул или любой другой упор. Поставьте на него руки, ноги же держите на полу. Сделайте 10 отжиманий. Несмотря на изменение градуса стойки, ваши грудные мышцы и руки все равно почувствуют напряжение.
Кардио-сет на степпере
После силовых упражнений Бьюкерт предлагает сделать сет из трех упражнений на степпере, каждое из которых нужно будет выполнять по минуте.
- Быстрые шаги. Делайте шаги как можно быстрее, чтобы добиться достаточной частоты сердечных сокращений и сжечь как можно больше калорий.
- Глубокие шаги. Старайтесь опускать ногу на степпее как можно ниже. Глубина шага гораздо важнее скорости.
- Снова быстрые шаги.
Эти упражнения тренер делает без перерыва на отдых по круговой системе. Сделайте 3 круга, не забывая следить за своим дыханием.