Экспресс-тренировка для тонуса мышц: вам понадобится всего 15 минут, чтобы проработать все тело
Эффективны ли короткие тренировки?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, даже 15-минутные занятия спортом могут принести пользу. Конечно, после таких тренировок вы вряд ли увидите в зеркале огромные мускулы, но уже после нескольких занятий заметите небольшой рельеф и почувствуете, как улучшилось здоровье. В любом случае даже небольшая физическая активность лучше, чем полное ее отсутствие сказывается на состоянии человека, поэтому совсем отказывать от спорта точно не стоит.
Например, можно провести короткую утреннюю тренировку. Но даже перед небольшим занятием нужно поесть, чтобы у организма была энергия, которую он сможет тратить. Главное — отдать предпочтение легким, не вызывающим тяжесть продуктам, добавила она.
Короткая тренировка
Приседания с выпрыгиванием
- Встаньте ровно, руки опустите вдоль туловища, а ноги расставьте на ширине плеч;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Из этого положения выпрыгните вверх, поднимая руки над головой;
- Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 25 повторений.
Берпи
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, а руки вытяните вдоль туловища;
- Перейдите в упор присев, а из него прыжком в упор лежа;
- Опуститесь грудью к полу;
- Вернитесь в верхнюю точку и снова перейдите в упор присев прыжком;
- Встаньте и повторите упражнение заново.
Сделайте 15 повторений.
Джампер Джек
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе, а руки вытяните вдоль туловища;
- Прыжком разведите ноги врозь, а руки в это время через стороны поднимите над головой;
- Прыжком вернитесь в исходное положение.
Сделайте 50 повторений.
Скручивания
- Лягте на спину, руки сомкните в замок и уберите за голову;
- Ноги согните в коленях и стопами упритесь в пол;
- Поднимите туловище и коснитесь локтями колен;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполните 30 повторений.
Планка
- Встаньте в упор лежа на предплечьях;
- Выпрямите все тело и напрягите мышцы;
- Задержитесь в таком положении.
Выполняете упражнение в течение 30 секунд.