Портал Business Insider попросил шестерых экспертов в самых разных областях: от фитнеса до здоровья мозга, объяснить, что мы можем сделать в 20-30 лет (и старше), чтобы у нас были шансы прожить долгую и счастливую жизнь.
Их главный посыл: никогда не поздно улучшить свое здоровье, но чем раньше вы начнете, тем лучше.
Придерживайтесь средиземноморской диеты
Диетолог Клэр Торнтон-Вуд заявила, что ее основные изменения в рационе включают следование средиземноморской диете, уменьшение потребления сахара и увеличение потребления большого количества ферментированных продуктов.
Основные аспекты этой диеты включают пропорционально высокое потребление оливкового масла, бобовых, нерафинированных злаков, фруктов и овощей, умеренное или высокое потребление рыбы, умеренное потребление молочных продуктов (в основном сыра и йогурта), умеренное потребление вина
«Одна из лучших моделей питания, которую следует учитывать с точки зрения долголетия и борьбы со старением, — это средиземноморская диета», — говорит Торнтон-Вуд.
«Есть некоторые доказательства того, что полезные кишечные бактерии влияют на психическое здоровье и настроение — повышайте их уровень, употребляя широкий ассортимент растительной пищи и по крайней мере один ферментированный (кефир, квашеная капуста или кимчи) продукт каждый день», — рекомендует она.
Планируйте свои тренировки, руководствуясь пятью столпами фитнеса
Личный тренер и спортивный ученый Люк Уортингтон сказал, что движение — залог здоровья. С годами мы, как правило, становимся менее активными, а это означает, что чем старше вы становитесь, тем более целенаправленно вам, возможно, придется подходить к физическим упражнениям.
Тренер разбивает физическое здоровье на пять «столпов», которые одинаково важны на всех этапах жизни. Среди них — сила, тренированность сердечно-сосудистой системы, подвижность, состав тела и эмоциональное благополучие. Он рекомендует стараться поддерживать баланс всех пяти факторов при планировании физической нагрузки.
Занимайтесь спортом, бросьте курить и регулярно проверяйте свое артериальное давление
Наладив питание, эксперты рекомендуют всем в возрасте 20-30 лет регулярно проверять свое кровяное давление и уровень холестерина.
«Образ жизни может быть таким мощным фактором изменений. Я видел, как уровень холестерина снизился с крайне ненормального до очень нормального только благодаря изменениям в рационе питания», — резюмирует врач.
Джоанна Уитмор, старшая медсестра-кардиолог британской благотворительной организации British Heart Foundation, отметила, что люди в возрасте от 20 до 30 лет также должны заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут или интенсивными упражнениями 75 минут в неделю и, по возможности, сводить стресс к минимуму.